Quais são 6 tipos de alongamento que posso fazer pela manhã?
Cristiano Nunes
2025-07-29 19:20:16
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Alongamento de pescoço: Faça movimentos circulares com o pescoço.
Olhe para cima e para baixo.
Faça a flexão lateral, aproximando a cabeça do ombro.
Alongamento de braços e ombros: Dobre o cotovelo direito e coloque o braço sobre o peito como na foto.
Coloque o braço esquerdo ligeiramente atrás do cotovelo para apoiar o outro braço.
Segure a posição por 30 segundos.
Troque a posição dos braços para alongar o outro lado.
Alongamento de pernas e quadril: Deite-se na cama.
Flexione as pernas e o quadril, levando os joelhos em direção ao tronco.
Abrace suas pernas e mantenha a posição por 20 segundos.
Retorne à posição inicial.
Alongamento de costas e lombar: Fique de joelhos;
Em seguida, encoste o bumbum em cima dos calcanhares;
Depois, eleve o tronco para frente até o chão;
Lembre-se de manter as mãos sempre esticadas para frente;
Fique por 30 segundos e volte à posição inicial.
Alongamento lateral do tronco: Em pé, afaste suas pernas.
Incline o seu tronco na lateral e faça a extensão do braço, segurando por 20 segundos.
Retorne à posição inicial e alterne o lado.
Alongamento posterior de perna: Sente-se no chão com as pernas esticadas para frente;
De maneira suave, dobre os quadris para frente;
Tente mover a barriga para até as coxas;
Em seguida, estique os braços e tente alcançar os calcanhares;
Fique nesta posição durante 30 segundos e volte à posição inicial.
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