Quais são 6 tipos de alongamento que posso fazer pela manhã?

1 - Para começar, que tal se espreguiçar? Alongue bem as pernas e os braços, esticando bem o corpo e mantendo a sustentação. Fique nessa posição por cerca de 20 segundos. 2 - Em seguida, abrace as duas pernas contra o abdômen, fazendo movimentos circulares com os pés. Aqui você também vai levar apenas 20 segundos. 3 - Na terceira opção, com as pernas curvadas, mova-se para um dos lados, deixando um dos braços para trás, dando apoio e sustentação. Fique nessa posição por cerca de 15 segundos para cada lado. 4 - Com seu lençol, faça um apoio embaixo do pé, estenda o joelho e tracione a perna em direção ao tronco. Realize esse movimento por 15 segundos em cada perna. 5 - Na sequência, simule o alongamento de um gato: arredonde as costas para cima e fique nessa posição por 20 segundos. 6 - No sexto e último movimento, projete seu quadril para trás na direção do calcanhar, estenda seus braços para frente e sustente essa posição por 20 segundos.

1 – Extensão total do corpo Espreguiçar é, na maioria das vezes, a primeira coisa que fazemos ao acordar. Então, aproveite e transforme esse hábito em um dos tipos de alongamentos, que irá preceder a sequência necessária de alongamentos para agachamento. 2 – Abraçar os joelhos Deite-se de barriga para cima e traga os dois joelhos na altura do peito, abraçando-os. 3 – Extensão de pernas Com as costas eretas no colchão, estique uma das pernas para o alto, elevando o máximo que puder, até chegar na posição de 90°. 4 – Relaxamento das costas Ajoelhe-se na cama e sente sobre os calcanhares. 5 – Perna para trás Hora de se levantar da cama. 6 – Tríceps Dobre um braço para trás da cabeça até que sua mão encoste nas costas.

Alongamento de pescoço: Faça movimentos circulares com o pescoço. Olhe para cima e para baixo. Faça a flexão lateral, aproximando a cabeça do ombro. Alongamento de braços e ombros: Dobre o cotovelo direito e coloque o braço sobre o peito como na foto. Coloque o braço esquerdo ligeiramente atrás do cotovelo para apoiar o outro braço. Segure a posição por 30 segundos. Troque a posição dos braços para alongar o outro lado. Alongamento de pernas e quadril: Deite-se na cama. Flexione as pernas e o quadril, levando os joelhos em direção ao tronco. Abrace suas pernas e mantenha a posição por 20 segundos. Retorne à posição inicial. Alongamento de costas e lombar: Fique de joelhos; Em seguida, encoste o bumbum em cima dos calcanhares; Depois, eleve o tronco para frente até o chão; Lembre-se de manter as mãos sempre esticadas para frente; Fique por 30 segundos e volte à posição inicial. Alongamento lateral do tronco: Em pé, afaste suas pernas. Incline o seu tronco na lateral e faça a extensão do braço, segurando por 20 segundos. Retorne à posição inicial e alterne o lado. Alongamento posterior de perna: Sente-se no chão com as pernas esticadas para frente; De maneira suave, dobre os quadris para frente; Tente mover a barriga para até as coxas; Em seguida, estique os braços e tente alcançar os calcanhares; Fique nesta posição durante 30 segundos e volte à posição inicial.