Qual o melhor alongamento para fazer de manhã?
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Qual o primeiro alongamento que fazemos ao acordar?
Bárbara Paiva
2025-08-23 12:33:26
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Alongar-se antes de sair da cama pode acordar o corpo e melhorar a sua circulação.
Ela também pode ‘ligar’ o sistema nervoso parassimpático, que nos coloca em um estado mais relaxado, ajudando a estabelecer o tom para o dia.
Confira a seguir seis exercícios de alongamento para você começar o seu dia muito bem.
Preparação para o alongamento Não é preciso nenhum aquecimento prévio.
Basta flexionar as articulações por alguns minutos antes de começar.
Alongamento de corpo inteiro com faixa de resistência Você deve deitar de costas, com as pernas estendidas.
Segure a faixa de resistência com as mãos — a distância entre as mãos deve ser a largura dos seus quadris.
Levante os braços e leve as mãos para trás, em direção à cama atrás de você.
Fique nessa posição entre 30 a 60 segundos, se possível.
Puxada de joelho Comece deitado, de barriga para cima, e com as pernas estendidas.
Dobre um dos joelhos e leve-o em direção ao peito, segurando as mãos na parte de trás da coxa.
Flexione o pé da outra perna e pressione a coxa e a panturrilha (a batata da perna) em direção à cama, para sentir alongar o quadril e a coxa.
Segure na posição de 30 a 60 segundos, se possível.
Repita os mesmos movimentos com a outra perna.
Fernando Batista
2025-08-14 07:19:04
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O alongamento para fazer de manhã é indicado para quem não tem muito tempo.
Pode ser feito ainda na cama: gire o pescoço para os dois lados; estique os braços e as pernas e estique todo o corpo.
Permaneça deitado e, de barriga para cima, dobre a perna direita em direção ao peito, fique por 30 segundos e repita com a outra perna.
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Margarida Martins
2025-08-08 05:12:18
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Alongar-se antes de sair da cama pode acordar o corpo e melhorar a sua circulação.
Preparação para o alongamento não é preciso nenhum aquecimento prévio.
Basta flexionar as articulações por alguns minutos antes de começar.
Lembre-se também de afastar lençóis, cobertas e qualquer outra coisa que possa atrapalhar.
Uma toalha ou uma faixa de resistência podem ser úteis na hora de realizar os movimentos.
Alongamento de corpo inteiro com faixa de resistência deitar de costas, com as pernas estendidas.
Segure a faixa de resistência com as mãos — a distância entre as mãos deve ser a largura dos seus quadris.
Levante os braços e leve as mãos para trás, em direção à cama atrás de você.
Fique nessa posição entre 30 a 60 segundos, se possível.
Irina Mendes
2025-07-29 16:35:12
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Ao acordar, 1. Deitada na cama retire o travesseiro e alinhe a coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.
2. Deitada, dobre seus joelhos e leve em direção ao tronco. Se possível, abrace as pernas. Mantenha por 20 segundos nessa posição e depois repita.
3. Ainda com as pernas flexionadas, leve-as para o lado, deixando a cabeça no lado oposto do quadril. Abra bem os braços e relaxe. Faça dos dois lados, mantendo por 20 segundos e repetindo duas vezes.
4. Deitada, apoie os pés na cama unindo calcanhar com calcanhar e abra as pernas, fazendo a famosa posição da borboleta. Mantenha a postura por 20 segundos repetindo 2 vezes o movimento.
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