Qual exercício fazer ao acordar?
Marta Valente
2025-07-29 18:02:16
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Você sabia que um dos melhores horários para se alongar é assim que acordamos?
Esse tipo de atividade promove a mobilidade articular, o relaxamento e a recuperação dos músculos - e esses benefícios garantem mais bem-estar durante o dia, além de ajudar a despertar melhor.
Assim que acordar, sente-se na cama, estique as pernas e deixe os pés unidos.
Aos poucos, estique seus braços até que as mãos encostem nos dedões dos pés.
Faça isso sem curvar a coluna - dobre-se para frente com a coluna reta e respire lentamente enquanto estiver nesta pose.
Não tem problema se não conseguir tocar os dedos dos pés, vá até onde seu corpo permitir que você vá sem envergar a coluna!
Em seguida, fique de joelhos na cama ou em um tapete de yoga no chão.
Respire fundo, deite seu tronco sobre os joelhos e estique os braços, as mãos e até os dedos para frente - tudo isso também sem arquear a coluna.
Sinta o alongamento das suas costas e braços nesse momento.
Depois, volte o tronco lentamente - vale se manter com a coluna ereta e os braços para cima para alongar um pouco mais.
Em pé ou ainda sentada na cama, estique um braço para seu lado oposto e, com a outra mão, segure o seu cotovelo.
Fique 20 segundos nesta posição e depois troque de braços.
O ideal é que os braços fiquem bem esticados para o alongamento ser melhor.
Sentada, dobre sua perna até que seu pé fique na direção do joelho.
Então, segure o pé com uma das mãos enquanto a outra fique apoiada no joelho.
Ainda em pé, dobre uma perna em 90 graus - com o pé na mesma direção do joelho - enquanto estende a outra para trás, mantendo sempre a postura reta.
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