Qual o melhor alongamento para fazer de manhã?
Você sabia que um dos melhores horários para se alongar é assim que acordamos. Esse tipo de ativida Read More
Qual exercício fazer ao acordar?
Luna Castro
2025-08-27 13:58:20
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Ao acordar é necessário preparar o corpo para o que aí vem, uma vez que durante a noite acontecem certos mecanismos, destacando a diminuição temperatura e a criação de tensão em certos pontos do nosso corpo.
Este movimento pode ser feito na cama logo no momento em que desligamos o nosso despertador, onde ativamos a circulação sanguínea, diminuímos a tensão que foi provocada durante a noite e preparamos o corpo para a atividade do dia. Outros exercícios que podem ser feitos para aumentar a energia matinal, são: Alongamento do gato, Alongar, Squat Movement e Jumping Jacks ou Polichinelos, onde devem ser feitos entre 30 segundo a 1 minuto para ativar todo o corpo e treinar a capacidade cardiorrespiratória.
Jéssica Correia
2025-08-20 14:03:50
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Treinar nos primeiros horários do dia pode gerar maior disposição para aproveitar as atividades que ainda virão nas horas restantes, além de ajudar a manter o metabolismo acelerado e o corpo mais ligado e alerta. Exercícios de força também são beneficiados pelo fato de os níveis de insulina e cortisol serem mais altos pela manhã. Além disso, treinar de manhã pode auxiliar pessoas que têm como foco emagrecer e portadores de diabetes.
É essencial escolher atividades que sejam motivadoras ao acordar. É importante estabelecer uma rotina de compromisso consigo mesmo, como deixar o tênis colocado ao lado da cama e a roupinha dobradinha, para quando você acordar já estar tudo pronto para se vestir e ir para a academia. Pela manhã, pode ser interessante tomar um banho para "despertar" mais para o início das atividades do dia. Quanto à alimentação para antes do treino, o médico do esporte indica sucos e o consumo de carboidratos como principais.
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Rui Cunha
2025-08-13 01:51:30
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Para começar, que tal se espreguiçar?
Alongue bem as pernas e os braços, esticando bem o corpo e mantendo a sustentação.
1 - Para começar, que tal se espreguiçar?
Alongue bem as pernas e os braços, esticando bem o corpo e mantendo a sustentação.
Fique nessa posição por cerca de 20 segundos.
2 - Em seguida, abrace as duas pernas contra o abdômen, fazendo movimentos circulares com os pés.
Aqui você também vai levar apenas 20 segundos.
3 - Na terceira opção, com as pernas curvadas, mova-se para um dos lados, deixando um dos braços para trás, dando apoio e sustentação.
Fique nessa posição por cerca de 15 segundos para cada lado.
4 - Com seu lençol, faça um apoio embaixo do pé, estenda o joelho e tracione a perna em direção ao tronco.
Realize esse movimento por 15 segundos em cada perna.
5 - Na sequência, simule o alongamento de um gato: arredonde as costas para cima e fique nessa posição por 20 segundos.
6 - No sexto e último movimento, projete seu quadril para trás na direção do calcanhar, estenda seus braços para frente e sustente essa posição por 20 segundos.
Na proposta de exercício de hoje, o professor Diego Sousa, da Academia Unifor, traz 6 opções de exercícios de alongamento para você fazer ao acordar e melhorar a sua mobilidade.
Isabela Pinho
2025-08-11 04:43:38
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Você pode iniciar o dia fazendo alguns exercícios simples.
O alongamento para fazer de manhã é indicado para quem não tem muito tempo.
Pode ser feito ainda na cama: gire o pescoço para os dois lados; estique os braços e as pernas e estique todo o corpo.
Permaneça deitado e, de barriga para cima, dobre a perna direita em direção ao peito, fique por 30 segundos e repita com a outra perna.
5 exercícios, você só precisa colocá-los em prática para ter um dia inteiro com mais disposição.
Quem já prática yoga de manhã afirma que os movimentos são perfeitos para o relaxamento do corpo e da mente.
O exercício para fazer de manhã voltado a tonificar os músculos e a gastar energia mais indicado é o agachamento.
Caminhada ou corrida para queimar calorias, o movimento mais indicado é o aeróbico, que inclui caminhada de manhã ou corrida.
Estamos propondo um pequeno circuito que pode ser feito tranquilamente em casa.
Faça o alongamento e, depois, uma série de 50 flexões e 100 pulos na corda.
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Marta Valente
2025-07-29 18:02:16
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Você sabia que um dos melhores horários para se alongar é assim que acordamos?
Esse tipo de atividade promove a mobilidade articular, o relaxamento e a recuperação dos músculos - e esses benefícios garantem mais bem-estar durante o dia, além de ajudar a despertar melhor.
Assim que acordar, sente-se na cama, estique as pernas e deixe os pés unidos.
Aos poucos, estique seus braços até que as mãos encostem nos dedões dos pés.
Faça isso sem curvar a coluna - dobre-se para frente com a coluna reta e respire lentamente enquanto estiver nesta pose.
Não tem problema se não conseguir tocar os dedos dos pés, vá até onde seu corpo permitir que você vá sem envergar a coluna!
Em seguida, fique de joelhos na cama ou em um tapete de yoga no chão.
Respire fundo, deite seu tronco sobre os joelhos e estique os braços, as mãos e até os dedos para frente - tudo isso também sem arquear a coluna.
Sinta o alongamento das suas costas e braços nesse momento.
Depois, volte o tronco lentamente - vale se manter com a coluna ereta e os braços para cima para alongar um pouco mais.
Em pé ou ainda sentada na cama, estique um braço para seu lado oposto e, com a outra mão, segure o seu cotovelo.
Fique 20 segundos nesta posição e depois troque de braços.
O ideal é que os braços fiquem bem esticados para o alongamento ser melhor.
Sentada, dobre sua perna até que seu pé fique na direção do joelho.
Então, segure o pé com uma das mãos enquanto a outra fique apoiada no joelho.
Ainda em pé, dobre uma perna em 90 graus - com o pé na mesma direção do joelho - enquanto estende a outra para trás, mantendo sempre a postura reta.