Qual o melhor alongamento para fazer de manhã?
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É bom fazer alongamento quando acorda?
Renata Gaspar
2025-09-07 16:21:56
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É importante começar o dia com exercícios de alongamento para melhorar a mobilidade.
Quando você acorda, uma reação básica é levantar rapidamente e começar as atividades do dia, mas é recomendado dar um tempo na cama até ficar mais disposto.
O professor Diego Sousa, da Academia Unifor, traz 6 opções de exercícios de alongamento para você fazer ao acordar e melhorar a sua mobilidade.
Um exemplo de exercício é se espreguiçar, alongando bem as pernas e os braços, esticando bem o corpo e mantendo a sustentação por cerca de 20 segundos.
Outro exemplo é abraçar as duas pernas contra o abdômen, fazendo movimentos circulares com os pés por cerca de 20 segundos.
Esses exercícios podem ser realizados ao acordar para melhorar a mobilidade e começar o dia de forma mais ativa.
Edgar Marques
2025-09-02 12:02:11
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O alongamento para fazer de manhã é indicado para quem não tem muito tempo.
Pode ser feito ainda na cama: gire o pescoço para os dois lados; estique os braços e as pernas e estique todo o corpo.
Permaneça deitado e, de barriga para cima, dobre a perna direita em direção ao peito, fique por 30 segundos e repita com a outra perna.
Se você está em busca do melhor exercício para fazer de manhã, chegou ao lugar certo.
Hoje, daremos dicas excelentes de movimentos que vão ajudar o seu corpo a acordar com saúde.
Embora dormir até mais tarde possa parecer algo muito prazeroso, quando criamos o hábito de acordar cedo para praticar atividade física, o saldo é ainda maior.
Então, não tenha mais dúvida, entre fazer exercício de manhã ou à noite, opte sempre pelo início do dia.
A atividade física e, em seguida, um café da manhã reforçado com suco de laranja, frutas e cereais podem causar uma verdadeira revolução no seu dia.
Sendo assim, separamos 5 exercícios, você só precisa colocá-los em prática para ter um dia inteiro com mais disposição.
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Eva Esteves
2025-08-20 08:25:14
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Uma das melhores alternativas para fugir da dor ocasionada pela tensão muscular é desenvolver a prática de alongar-se logo pela manhã, assim é possível começar o dia bem disposto e preparado para absorver os impactos da rotina.
O alongamento é um exercício físico realizado especialmente antes da prática de atividades de grande impacto.
Por que fazer alongamentos pela manhã? A explicação é muito simples, ao realizar esse pequeno exercício logo ao despertar, o corpo fica mais bem disposto para encarar o que está por vir ao longo do dia.
Elimina os sinais de cansaço provocados pelo sono e ajuda a ativar o metabolismo.
O alongamento diurno, além de ajudar a melhorar a nossa disposição e produtividade para o dia a dia, apresenta outros importantes benefícios para a nossa saúde:
• Ajuda a diminuir desconfortos musculares;
• Aumenta a sensação de relaxamento;
• Melhora a coordenação motora;
• Aumenta a flexibilidade corporal;
• Diminui a sensação de fadiga;
• Ativa a circulação;
• Aumenta o bem-estar.
Renata Barros
2025-08-15 08:46:10
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Benefícios ao alongar-se pela manhã:
Aumenta a sensação de relaxamento;
Melhora a coordenação motora;
Diminui a sensação de fadiga;
Ativa a circulação;
Aumenta o bem-estar.
Os alongamentos devem ser feitos de forma correta para que possa alcançar resultados efetivos e evitar lesões.
É necessário que eles sejam feitos diariamente
Veja como é fácil se alongar:
Espreguice esticando braços, pernas, costas,
Ainda na cama, com barriga para cima cruze uma perna sobre a outra e puxe os joelhos até o peito, permaneça nessa posição de 15 a 30 segundos;
Já em pé, junte os dois pés com o tronco para frente como de fosse tocar o chão,
permaneça de 15 a 30 segundos nessa posição;
Com o auxilio de uma de suas mãos puxe um lado da cabeça, puxe de 15 a 30 segundos de cada lado;
Mantenha uma alimentação saudável, durma bem,
movimente seu corpo e faça atividades prazerosas.
Esses hábitos ajudam te auxiliam numa mais saudável!
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Tomás Neto
2025-08-07 10:55:11
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Alongar-se antes de sair da cama pode acordar o corpo e melhorar a sua circulação.
Ela também pode ‘ligar’ o sistema nervoso parassimpático, que nos coloca em um estado mais relaxado, ajudando a estabelecer o tom para o dia.
E, além disso, como focamos nos braços e nas pernas, você pode ficar mais cuidadoso e consciente ao colocar os pés no chão, evitando quedas.
Não é preciso nenhum aquecimento prévio.
Basta flexionar as articulações por alguns minutos antes de começar.
Lembre-se também de afastar lençóis, cobertas e qualquer outra coisa que possa atrapalhar.
Uma toalha ou uma faixa de resistência podem ser úteis na hora de realizar os movimentos.
Andreia Cunha
2025-07-29 20:49:37
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Você pode fazer alongamento em qualquer idade, momento do dia e lugar.
Alguns minutos alongando os membros pode trazer benefícios variados para o corpo, mente e bem-estar.
O ideal é fazer da prática um hábito, pois é uma atividade de baixo impacto.
Para não ter desculpa, separamos as dicas de acordo com momento do dia: ao acordar, durante o trabalho e antes de dormir.
Ao acordar, exemplos de exercícios incluem esticar os braços e pernas, dobrar os joelhos em direção ao tronco e abrir as pernas em posição de borboleta.
O alongamento é necessário para todos.
Alivia a tensão muscular, melhora a postura, desenvolve a flexibilidade, ajuda na mobilidade e equilíbrio, melhora a percepção do próprio corpo, ameniza cólicas menstruais, libera serotonina, diminui a incidência de cãibras e ainda tem outros benefícios como massagear órgãos internos e estimular a circulação do sangue e dos nutrientes no organismo.
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Sérgio Coelho
2025-07-29 20:32:06
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Você sabia que um dos melhores horários para se alongar é assim que acordamos.
Esse tipo de atividade promove a mobilidade articular, o relaxamento e a recuperação dos músculos - e esses benefícios garantem mais bem-estar durante o dia, além de ajudar a despertar melhor.
A melhor parte é que esses exercícios podem ser feitos dentro de casa - alguns até na cama.
Portanto, para manter o corpo ativo e saudável, confira como fazer 5 alongamentos pela manhã que vão levantar o seu astral para mais um dia de atividade.
O ideal é que você fique em cada pose por 20 segundos, então nada de preguiça, viu?