Qual é a melhor hora para alongar?

Quando se pensa em flexibilidade e amplitude de movimentos, o melhor momento de alongar é depois de treinar. A instrutora comenta que muitos estudos debatem sobre a prática do alongamento antes e depois dos treinos, mas o melhor é evitar alongar antes. O argumento é que as articulações ficam mais flexíveis, enquanto deveriam estar firmes para suportar a carga dos exercícios, ou seja, alongar-se antes da musculação pode acabar causando lesões. A instrutora indica alongar o corpo antes de dormir. A pessoa pode fazer alongamento, pois dá aos músculos o tempo de se recuperar antes de se movimentar novamente. Os músculos ficam relaxados e aumenta a flexibilidade, que é perdida ao longo do tempo. Já ao acordar, de manhã, os movimentos de alongamento não devem ultrapassar 30 segundos. Tempo menor de 15 segundos não terá efeito para ganho de flexibilidade e mais de 45 segundos pode prejudicar o desempenho muscular em atividades realizadas após o treino.

Estudos indicam que a noite pode ser a melhor hora para alongamento. Nossas articulações e músculos aumentam em flexibilidade com o passar do dia, chegando ao pico às 19h. Isso significa que podemos alongar mais profundamente, com maior amplitude de movimento e com menos chances de lesões. Alongar-se à noite também parece reduzir a tensão muscular e o aperto na manhã seguinte, além de relaxar o corpo antes de dormir.

Você pode se alongar enquanto assiste a um programa de TV, quando estiver no escritório ou depois de passear com o cachorro. Você escolhe sua melhor hora. É uma ótima maneira de começar e terminar seu dia.

Você sabia que um dos melhores horários para se alongar é assim que acordamos. Esse tipo de atividade promove a mobilidade articular, o relaxamento e a recuperação dos músculos - e esses benefícios garantem mais bem-estar durante o dia, além de ajudar a despertar melhor. Portanto, para manter o corpo ativo e saudável, confira como fazer 5 alongamentos pela manhã que vão levantar o seu astral para mais um dia de atividade. O ideal é que você fique em cada pose por 20 segundos. Assim que acordar, sente-se na cama, estique as pernas e deixe os pés unidos. Aos poucos, estique seus braços até que as mãos encostem nos dedões dos pés. Faça isso sem curvar a coluna - dobre-se para frente com a coluna reta e respire lentamente enquanto estiver nesta pose. Não tem problema se não conseguir tocar os dedos dos pés, vá até onde seu corpo permitir que você vá sem envergar a coluna. Depois, fique de joelhos na cama ou em um tapete de yoga no chão. Respire fundo, deite seu tronco sobre os joelhos e estique os braços, as mãos e até os dedos para frente - tudo isso também sem arquear a coluna. Sinta o alongamento das suas costas e braços nesse momento. Então, segure o pé com uma das mãos enquanto a outra fique apoiada no joelho. Ainda em pé, dobre uma perna em 90 graus - com o pé na mesma direção do joelho - enquanto estende a outra para trás, mantendo sempre a postura reta. Após 20 segundos, volte a ficar em pé e repita o exercício com a outra perna. Para alongar ainda mais, vale fazer esse exercício com os braços esticados para cima. Além disso, para manter o corpo saudável durante a quarentena, faça pelo menos 20 minutos de exercícios diariamente. É importante também manter uma alimentação rica em vitaminas e minerais, tomar ao menos 15 minutos de sol diariamente e deixar a casa sempre bem ventilada.