Quais são os melhores alongamentos para correr?

Para obter flexibilidade, é importante praticar os exercícios de alongamento de forma regular, respeitando o mínimo de 30 segundos em cada postura. Para ajudar na rotina, alguns exemplos de exercícios estáticos incluem: Exercício 1, com as mãos apoiadas na parede e as pernas afastadas, flexionando o joelho da perna que está na frente e mantendo o calcanhar da perna de trás apoiado no chão, repetindo o movimento 5 vezes e ficando na posição final por 30 a 45 segundos. Exercício 2, afastando as duas pernas e projetando o tronco para frente, flexionando um pouco mais o joelho enquanto o quadril relaxa na direção do chão, fazendo o movimento 5 vezes e mantendo a postura final de 30 a 45 segundos. Exercício 3, apoiando o pé esquerdo sobre a coxa direita e mantendo o apoio longe da patela, relaxando a perna direita e mantendo o joelho afastado do tronco, mantendo a posição por 45 segundos e depois trocando o posicionamento das pernas. Exercício 4, afastando as pernas e mantendo a curvatura natural das costas, movimentando os pés flexionando e estendendo, girando para ambos os sentidos, e luego escorregando o braço direito na direção do pé enquanto o braço esquerdo sobe, fazendo o movimento de maneira suave e aumentando a intensidade e a velocidade, ficando na posição final por 45 segundos e repetindo para o outro lado. Esses exercícios devem ser realizados de forma regular na rotina, de preferência respeitando o mínimo de 30 segundos em cada postura, para obter os benefícios da flexibilidade na corrida.

Aqui estão os melhores alongamentos para incluir na sua rotina de treinos e como executá-los corretamente. Os alongamentos dinâmicos são realizados com movimentos controlados, imitando aqueles que serão feitos durante a corrida. Aqui estão os melhores para fazer antes de iniciar o treino: Elevação de Joelhos: De pé, eleve um joelho em direção ao peito, segure por um segundo e alterne com a outra perna. Chutes Frontais: Mantenha os braços esticados para a frente, com as palmas voltadas para baixo. Dê chutes frontais alternando as pernas e tentando alcançar as mãos. Esses exercícios ativam os principais músculos que você vai usar durante a corrida e ajudam a evitar lesões por esforço repentino. Aqui estão os alongamentos estáticos mais eficazes para realizar após a corrida: Alongamento de Quadríceps: Fique de pé e puxe um dos pés em direção aos glúteos, segurando o tornozelo com a mão. Mantenha os joelhos juntos e o abdômen contraído para alongar a parte frontal das coxas (quadríceps). Repita do outro lado. Esses alongamentos ajudam a relaxar os músculos tensos após o treino, prevenindo lesões e melhorando a flexibilidade a longo prazo.