Que tipo de alongamento fazer antes da corrida?

Alongamento dinâmico é ideal nessa fase, pois envolve movimentos que estimulam o corpo de forma gradual, preparando-o para o exercício. Eles são mais indicados antes de correr porque não apenas alongam os músculos, mas também aumentam a amplitude de movimento. Os alongamentos dinâmicos são realizados com movimentos controlados, imitando aqueles que serão feitos durante a corrida. Aqui estão os melhores para fazer antes de iniciar o treino: Elevação de Joelhos: De pé, eleve um joelho em direção ao peito, segure por um segundo e alterne com a outra perna. Esse movimento ajuda a ativar os músculos das pernas e glúteos. Chutes Frontais: Mantenha os braços esticados para a frente, com as palmas voltadas para baixo. Dê chutes frontais alternando as pernas e tentando alcançar as mãos. Esse alongamento ajuda a soltar os músculos posteriores da coxa e aumentar a flexibilidade. Passada Lateral: Fique em pé com as pernas afastadas. Dobre o joelho de uma perna e estique a outra, transferindo o peso do corpo para o lado. Esse movimento alonga a parte interna das coxas e ativa os quadris. Rotação de Tronco: De pé, com os braços à frente, gire o tronco para os lados, movendo o quadril junto. Isso ajuda a soltar a região lombar e preparar a parte superior do corpo para a corrida. Esses exercícios ativam os principais músculos que você vai usar durante a corrida e ajudam a evitar lesões por esforço repentino.

Para a corrida, o alongamento dinâmico ou ativo é o ideal, pois promove amplitude de movimento. O alongamento antes de treinar perna ou correr pode focar nos membros inferiores. Fique em pé e deslize uma das pernas um passo à frente, concentrando o peso do corpo na perna que ficou na vertical. Apenas a base do pé deve apoiar no chão. Segure as pontas dos dedos do pé à frente para alongar os músculos da perna na vertical. Se sentir necessidade, flexione o joelho levemente para permanecer na posição por 30 segundos.

Se você gosta de se alongar antes de correr, alongue-se. Se você não gosta, não vai mudar sua vida, está tudo bem. No entanto, é importante notar que alongar antes de correr não previne lesão e nem faz correr mais rápido. Mas também não prejudica, não faz machucar mais e nem diminui o rendimento. Alongar pode ser entendido como um “remédio” para quem tem falta de mobilidade ou encurtamento. Por exemplo, uma pessoa que não consegue dobrar bem o tornozelo, que é algo importante na corrida, essa pessoa precisa de alongamento. Se você tem uma mobilidade normal, se você consegue fazer todos os movimentos da corrida de uma forma solta, se você consegue fazer os movimentos do seu dia-a-dia de uma forma solta, não tem muita necessidade de fazer alongamento, não é um “remédio” que sirva para você. Alguns corredores precisam alongar, aí a gente pode colocar esse alongamento junto com a fisioterapia, pode ser antes ou depois do treino, tanto faz o momento. E alguns corredores não precisam se alongar.