É correto alongar antes de correr?
Matheus Sousa
2025-07-30 00:57:58
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A flexibilidade melhorada pela prática do alongamento proporciona uma maior amplitude articular e, consequentemente, interfere positivamente no desempanho de várias atividades físicas.
Esse alongamento feito rapidamente antes ou depois de correr nem melhora flexibilidade para prevenir lesões, nem acelera a recuperação, sendo na realidade uma prática consagrada pelo uso.
POSSO alongar antes e depois do exercício?
SIM!
DEVO alongar antes e depois do exercício?
NÃO!
Miriam Pinho
2025-07-30 00:09:46
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Sim, é verdade.
Não existe nenhuma evidência de que se alongar antes da corrida é capaz de prevenir lesões.
Pelo contrário, como é um estímulo muito diferente da contração muscular que acontece na corrida, ele pode até, em alguns casos, causá-las.
Já imediatamente depois da corrida também não é o mais aconselhável – aquele alongamento de 5 minutos feito pelos corredores promove ganhos muito, mas muito pequenos.
Com o corpo aquecido pelo exercício, é mais fácil forçarmos além do que o habitual, e estirarmos algum músculo, provocarmos alguma lesão.
É melhor alongar separado dos treinos
O certo mesmo é manter uma rotina de alongamento, 3 vezes na semana, por pelo menos 20 minutos, de preferência independente do horário de treino.
Dessa forma é possível trabalhar a musculatura, ampliar as articulações e sobretudo preparar o corpo para as outras atividades físicas.