Como respirar corretamente durante a corrida?

Quando começamos a correr, o nível de CO2 sobe e os receptores da carótida, artéria que leva sangue rico em oxigênio e nutrientes para o cérebro, pensam: “preciso tirar esse CO2 e pegar mais oxigênio”. Eles mandam uma mensagem para o bulbo falando: “é preciso respirar mais rápido, ofegar”. É o seu corpo pedindo para fazer isso, você não tem que controlar essa inspiração ofegante. Não existe uma técnica mirabolante para você não ofegar, porque na verdade ofegar é o que você precisa fazer nesse momento, pois o seu corpo precisa aumentar a quantidade de oxigênio que entra e de CO2 que sai para equilibrar os níveis de gases que tem no sangue. Se você tentar fazer coisas como puxar pelo nariz e soltar pela boca, não vai conseguir respirar como seu corpo precisa. Respirar apenas pelo nariz é uma regra que inventaram que vai contra a própria fisiologia do corpo. Confiar em seu corpo e respirar naturalmente, sem tentar controlar a respiração de forma artificial, é a melhor maneira de respirar durante a corrida. Isto porque seu corpo tem mecanismos naturais para regular a respiração de acordo com as necessidades do momento.

Para respirar corretamente durante a corrida, é importante usar a respiração profunda, também conhecida como respiração do diafragma, que ajuda a fortalecer os músculos que dão suporte à respiração. A ideia dessa técnica é sentir o ar profundamente nos pulmões, evitando a respiração superficial durante a corrida. Respirar pelo nariz e pela boca pode ajudar no desempenho, uma vez que respirar só pelo nariz pode ser muito cansativo. Essa técnica permite com que mais oxigênio entre nos pulmões e seja bombeado para os músculos. A respiração ritmada é simples e pode ajudar a melhorar nosso desempenho enquanto corremos, basta sincronizar os passos com as inspirações e expirações, de acordo com o que for mais confortável. Mantendo a postura correta, melhorando o alinhamento corpóreo. Uma dica importante é aquecer o diafragma antes da corrida, fazendo a respiração profunda, colocando uma mão sobre o peito para senti-lo enchendo de ar, preste atenção em cada inspirada e expirada e controle o ritmo, e no momento do treino, será mais fácil praticar a respiração profunda e respirar corretamente.

Respirar é um ato natural do seu corpo e que acontecerá independente das condições externas ou do esforço físico. Conforme você for entrando em forma, a eficiência de oxigênio intermuscular aumentará naturalmente. Assim, com o tempo, você irá saber como acertar a respiração na corrida. Respirando corretamente, a corrida se torna mais agradável. A escolha mais econômica é inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Embora você possa respirar rapidamente pela boca durante um sprint, geralmente é aconselhável tentar respirar pelo nariz e pela boca, pois inalar somente pela boca pode levar à hiperventilação. Um bom aquecimento ajuda o corpo a chegar com mais calma a um estado de equilíbrio, que nada mais é do que uma corrida confortável. Quando você começa do zero e já força um ritmo forte, a tendência é promover uma demanda altíssima de oxigênio por causa da mobilização muscular rápida que você mesmo criou. Então, o melhor a se fazer é aquecer o corpo antes de correr, para que o treino seja realizado a maior parte do tempo dentro de um equilíbrio fisiológico. O corpo humano é algo incrível. Por mais que você treine seu condicionamento físico e respiração, o corpo faz o que precisa para se manter em movimento. Durante o exercício em estado de equilíbrio, o sistema respiratório sintoniza a respiração para manter oxigênio e dióxido de carbono em igual proporção. Se permita apreciar a capacidade do seu corpo de respirar mesmo sob esforço. Lentamente, vá praticando respiração calma nas corridas e na vida. Com o tempo, sua respiração se tornará mais profunda, natural e eficiente.