Quanto queima 30 minutos de cardio?

Vamos considerar um indivíduo com 70 kg, saudável que se exercite nas três modalidades. Esse indivíduo vai fazer: 30 minutos de corrida em terreno plano. Segundo artigos publicados em revistas científicas, teríamos como gasto calórico resultantes nas três modalidades considerando, portanto, a mesma duração total de exercício: Correr – 376 calorias Pedalar - 225 calorias Nadar - 360 calorias As diferenças observadas de distância percorrida são explicadas pela eficiência mecânica diferente das três modalidades. Devemos lembrar que, para correr, estamos sustentando nosso peso corporal. Já na bicicleta usamos um sistema de engrenagens que aumenta a eficiência mecânica. E na natação, o empuxo da água proporciona uma flutuação que atenua o esforço, apesar de exigir enorme habilidade motora. As três modalidades são igualmente eficientes para os objetivos descritos acima e a escolha de uma delas deve seguir o princípio básico do prazer de praticar!

Treinos de 30 minutos diários com uma intensidade moderada alta, tem um poder enorme para ajudar a pessoa a gastar muitas calorias. Vale a pena, sim, conciliar o treino de musculação com aeróbico para perder mais calorias, pois ter diferentes meios para realizar trabalho, gastando muitas calorias pode ajudar a pessoa sair da monotonia e estimulá-la com diferentes exercícios. Quanto maior for o trabalho realizado durante os treinos, maior será o gasto calórico, entretanto muitas vezes não conseguimos fazer muito trabalho devido à fadiga que também cresce. Assim, hoje, as recomendações são: realizar treinos diários de alta intensidade e curta duração para promover grande gasto calórico. Para calcular as calorias de forma geral para musculação, precisamos de três informações: MET, duração e o peso corporal da pessoa. Considerando que um treino de musculação intenso gaste seis MET's, uma pessoa de 70 kg durante 60 minutos o seu gasto calórico por hora será: (MET da musculação x peso corporal)/60) x tempo da musculação(mínimo) = 420 kcal/h. O treino de musculação é vital para que ocorra o crescimento dos músculos e, ao mesmo tempo, é útil para perder gordura e auxilia no aumento da massa muscular, o que faz com que o corpo consuma mais gordura em tempo de descanso. A OMS recomenda realizar de três a cinco vezes por semana uma atividade de intensidade moderada a vigorosa para que se conquiste uma boa saúde. Exercícios que envolvem massa muscular como agachar, empurrar, puxar e salto potencializam o objetivo do emagrecimento. Assim, a nossa energia é obtida da gordura.

A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia. O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. A caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min. Para atividades predominantemente aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 Kcal para cada litro de oxigênio consumido. GASTO DE CALORIAS POR ATIVIDADE FÍSICA EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg) Caminhada 5,5 kcal/min Corrida 10 kcal/min Ciclismo 6 kcal/min Ginástica aeróbica 6 kcal/min Hidroginástica 6 kcal/min Musculação 5 kcal/min Natação 9 kcal/min Para 30 minutos de uma dessas atividades aeróbicas que queimam entre 5 a 15 kcal/min, o gasto calórico total seria de 150 a 450 kcal.