Como começar a treinar força?

Começar a treinar força exige um planeamento devidamente estruturado. Devemos realizar exercícios que recrutam diversos grupos musculares ao mesmo tempo, como o Levantamento Terra, o Agachamento livre, o Supino Plano, as Elevações em Barra fixa, os Dips nas paralelas, a Remada Curva e o Press militar. Estes exercícios são fundamentais para aumentar a força e devem ser incluídos no treino. Além disso, é importante realizar os exercícios certos sempre antes dos isoladores.

Para iniciantes, o recomendado é começar com treinos leves e fáceis, para não prejudicar o corpo e o rendimento no futuro. Uma forma de começar leve é fazendo exercícios com o peso do próprio corpo. Alguns exemplos são agachamentos, afundos e flexões com suas respectivas variações. É claro que, conforme você for ganhando resistência e experiência, é possível aumentar os dias de treinamento. Se você é iniciante, é importante saber desde já que o aquecimento é fundamental para um bom treino. Para isso, inclua atividades de mobilidade articular e alongamentos ativos e dinâmicos, por cerca de dez a vinte minutos. Lembre-se, também, de procurar orientação de um profissional de educação física para te indicar a melhor rotina de treino para seus objetivos iniciais. A pausa é essencial para os músculos se recuperarem e se desenvolverem. A recomendação é ter um dia de descanso após o treino, considerando dois a três dias de treino por semana. É importante saber que o descanso é muito importante nesse início, assim terá melhores resultados.