Qual o melhor treino para quem está começando?
Ivo Faria
2025-07-30 09:35:06
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Se você é iniciante, é recomendado que comece devagar e, no tempo certo, avance para novos exercícios e progressões de cargas.
A ficha de treino para iniciantes deve conter exercícios com execução simples, além de uma carga leve e adaptada para cada um.
Os exercícios devem contemplar os principais grupos musculares.
Alguns exemplos de exercícios para iniciantes incluem: Agachamento com barra guiada, Supino reto na máquina, Tríceps na polia com barra reta, Remada aberta na máquina e Rosca alternada com halteres.
É importante escolher exercícios que sejam fáceis de executar e que não causem lesões ou dores.
Nós preferimos indicar máquinas do que exercícios com pesos guiados, pois é mais fácil acertar os movimentos nas máquinas e não há perigo de um peso cair sobre você.