Como começar a treinar força?
Começar a treinar força exige um planeamento devidamente estruturado. Devemos realizar exercícios qu Read More
Qual o melhor treino para quem está começando?
Santiago Amaral
2025-08-15 10:03:03
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Qual o melhor treino para iniciantes?
Agachamento, caminhada, avanço e polichinelo são alguns modelos muito indicados de exercícios físicos para iniciantes.
Eles são fáceis e acessíveis, sendo inclusive um ótimo treino para ser praticado em casa!
Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e pranchas são ideais para iniciantes.
Não se preocupe com o peso que está levantando no início; concentre-se em aprender a forma correta.
À medida que você se familiariza com os movimentos, pode gradualmente aumentar a intensidade e o peso.
O mais recomendável é começar pelo aeróbio e depois fazer a musculação, mesmo para quem busca hipertrofia.
Mara Pires
2025-08-11 14:12:35
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Para um aluno iniciante, o treino ideal é aquele em que conseguimos responder todos os pontos levantados na anamnese e organizado de forma que ele construa uma base sólida na parte física e técnica.
A frequência do treino de um iniciante pode variar entre duas a três vezes por semana com duração de 30 a 45 minutos.
Portanto, sugiro que na parte principal do treino de musculação haja pelo menos cinco exercícios: core: um exercício abdominal e um exercício eretor da coluna; empurrar: um exercício peito, ombro e tríceps; puxar: um exercício nas costas, ombros, bíceps; agachar: um exercício na coxa e glúteos.
O iniciante deve fazer um aeróbico antes ou depois da musculação?"O aluno iniciante pode se beneficiar de um aumento do seu condicionamento físico fazendo. Além da musculação, um pouco de aeróbico de intensidade leve a moderada.
Se eu propuser para um aluno iniciante fazer aeróbico na mesma sessão da musculação, colocaria ela ao final do treino de musculação.
Assim, o aluno fará um treino de musculação sem uma fadiga prévia causada pelo aeróbico. Conseguindo assim altos níveis de produção de força para realizar os exercícios.
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Apresentamos exercícios que são a base de um treino de hipertrofia (força). 1. Levantamento Terra ( Read More
Ivo Faria
2025-07-30 09:35:06
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Se você é iniciante, é recomendado que comece devagar e, no tempo certo, avance para novos exercícios e progressões de cargas.
A ficha de treino para iniciantes deve conter exercícios com execução simples, além de uma carga leve e adaptada para cada um.
Os exercícios devem contemplar os principais grupos musculares.
Alguns exemplos de exercícios para iniciantes incluem: Agachamento com barra guiada, Supino reto na máquina, Tríceps na polia com barra reta, Remada aberta na máquina e Rosca alternada com halteres.
É importante escolher exercícios que sejam fáceis de executar e que não causem lesões ou dores.
Nós preferimos indicar máquinas do que exercícios com pesos guiados, pois é mais fácil acertar os movimentos nas máquinas e não há perigo de um peso cair sobre você.