Quais exercícios para treino de força?

O treino de força, também conhecido como treinamento de resistência, é uma forma de exercício que tem como objetivo aumentar a força muscular e a resistência física do corpo. Isso é geralmente alcançado por meio do uso de: Pesos livres; Equipamentos de ginástica; Peso do próprio corpo. Existem muitos exercícios que podem ser feitos sem a necessidade de equipamentos de ginástica caros ou pesos livres. Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo o peito, ombros e tríceps. Agachamentos: trabalha as pernas e os glúteos. Prancha: excelente para trabalhar o abdômen e as costas. Abdominais: outro exercício clássico que trabalha os músculos abdominais. Avanço: este exercício trabalha as pernas e os glúteos.

Treino de Força 5×5 é um método clássico de treinamento que envolve 5 séries de 5 repetições com cargas elevadas. Agachamento é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares, incluindo as pernas, glúteos e costas. Supino é um exercício que visa o peito, tríceps e ombros, é essencial para um treino de força bem equilibrado. Levantamento Terra é um exercício que trabalha vários grupos musculares, incluindo as costas, pernas, glúteos e o núcleo. Remada são exercícios de remada, como a remada curvada, trabalham os músculos das costas e dos bíceps. Eles ajudam a equilibrar o desenvolvimento muscular na parte superior do corpo. Uma planilha de treino de força deve incluir uma variedade de exercícios que visam todos os principais grupos musculares. Os exercícios devem ser realizados em um equilíbrio entre força, repetições e intervalos de descanso adequados. O aumento progressivo das cargas é fundamental. O melhor treino de força para bodybuilders é aquele que atende aos seus objetivos específicos. Isso pode envolver um equilíbrio entre exercícios compostos e isolados, bem como a variação constante do treino para evitar platôs.

Apresentamos exercícios que são a base de um treino de hipertrofia (força). 1. Levantamento Terra (deadlift) Pergunte a qualquer fisiculturista qual o melhor exercício com pesos para aumentar a força e nove entre dez deles dirão que é o Levantamento Terra. 2. Agachamento livre O agachamento livre é o principal exercício para as pernas e que também usa muitos grupos musculares para ser executados. 3. Supino Plano (reto) O supino é um exercício voltado principalmente para o desenvolvimento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como agonistas, os músculos deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial. 4. Elevações em Barra fixa Os dorsais são relativamente grandes, e nenhum exercício atinge esta região como a barra fixa. 5. Dips nas paralelas (Fundos) É um dos principais exercícios para o tríceps, atingindo todas as cabeças deste músculo. 6. Remada Curva (baixa) Porque incluir a remada curvada no treino: 7. Press militar O press militar com barra, halteres, sentado ou em pé, é o principal movimento que podemos fazer para atingir os ombros. Se reparar, os melhores exercícios para aumentar a força são justamente os que trabalham mais grupos musculares ao mesmo tempo e transferem benefícios entre si. Tenha certeza de que inclui a maioria destes exercícios no seu treino e que eles sejam feitos sempre antes dos isoladores.