Tem diferença entre mobilidade e alongamento?

Mobilidade e o alongamento são dois tipos de treino diferentes. Enquanto o primeiro trabalha a articulação, o segundo, os músculos. Com o envelhecimento e o sedentarismo, a musculatura tem uma tendência de encurtar, o que pode dificultar a execução de atividades do dia a dia, como por exemplo, pegar um objeto no alto ou calçar um sapato. Desta forma, o alongamento ajuda a manter a funcionalidade e a flexibilidade dos músculos. Ele tem a proposta também de manter e aumentar a amplitude do movimento e, ao mesmo tempo, aliviar dores. Passar muito tempo sentado ou deitado pode auxiliar na diminuição gradual da capacidade de realizar movimentos. Em relação à forma de praticar, no alongamento são feitos exercícios de forma estática, para provocar um estiramento no músculo. Já no treino de mobilidade, as articulações são exploradas com exercícios dinâmicos e estáticos. Rotação de braço, rotação de perna, flexionar e esticar as pernas, todos esses movimentos são de mobilidade. Além disso, esse tipo de exercício pode potencializar outros treinos, como a hipertrofia.

A questão mobilidade x alongamento sempre gerou dúvidas entre os praticantes de atividades físicas. Treinos de alongamentos para ganhos de flexibilidade são exatamente o oposto dos treinos de força e devem ter uma sessão exclusiva. Agora, falando em mobilidade estamos nos referindo à capacidade de explorar nossas articulações em toda amplitude de movimento que elas permitem. O aquecimento articular ou mobilidade consiste em explorar as articulações com movimentos dinâmicos ou estáticos com objetivo de alcançar o máximo de amplitude que ela permite. Portanto, antes do treino, deve-se apenas aquecer as articulações, e, no fim, relaxar o corpo, sem buscar ganho de flexibilidade, que é característica do alongamento. São exigências concorrentes, e os músculos precisam de tempo para recuperação. Entre uma sessão de força e uma de flexibilidade deve haver pelo menos 12h de intervalo.

A diferença entre exercícios de mobilidade e alongamento é bastante sutil, mas pode ser claramente entendida. Os exercícios de mobilidade são aqueles que têm como objetivo melhorar a amplitude de movimento de uma articulação, visam melhorar a flexibilidade e mobilidade articular, aumentar o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos músculos e melhorar a postura. Já os alongamentos têm como objetivo aumentar a flexibilidade dos músculos, melhorando a sua elasticidade e reduzindo a tensão muscular. Em resumo, enquanto os exercícios de mobilidade focam nas articulações, os alongamentos focam nos músculos. Não existe uma resposta certa para a pergunta de qual é o melhor, pois um não é melhor que o outro, uma vez que possuem objetivos diferentes, os exercícios de mobilidade são especialmente úteis para pessoas que passam muito tempo sentadas, enquanto os alongamentos são muito úteis para as pessoas que praticam atividades físicas intensas.