Como atingir o sono reparador?
Dormir de forma saudável exige o alinhamento de três condições básicas para atingir um sono realment Read More
Qual o melhor exercício para melhorar o sono?
Samuel Faria
2025-08-15 05:30:02
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Caminhada, correr, nadar e andar de bicicleta melhoram a qualidade do sono, aumentam a produção de endorfinas e reduzem os níveis de stress. Exercícios aeróbicos regulares podem aumentar o tempo total de sono e reduzir a latência do sono. Levantamento de peso e exercícios de resistência também podem regular os ritmos circadianos, contribuindo para um sono mais profundo e restaurador. Yoga, alongamento e meditação são excelentes para relaxar o corpo e a mente, que preparam você para uma noite de sono tranquila. Essas atividades ajudam a reduzir a tensão muscular e a ansiedade, fatores que podem interferir no sono. A dieta balanceada com rotina de exercícios físicos adequados pode ser a chave para um sono reparador.
Tomé Magalhães
2025-08-13 09:08:21
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A prática de atividade física é essencial para noites bem dormidas.
Exercitar-se de 20 a 30 minutos por dia fará com que você gaste energia e, consequentemente, o seu corpo precisará descansar à noite.
É recomendável que o exercício seja feito de cinco a seis horas antes de ir para a cama.
De acordo com Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, a ligação entre o exercício regular e a qualidade do sono tem sido estudada extensivamente.
Além dos próprios relatos de praticantes, os resultados das pesquisas mostram que o exercício moderado durante o dia pode ajudar as pessoas a dormir melhor.
Praticar yoga pode melhorar a qualidade do sono.
Estudos apontam que atividades aeróbias melhoram a qualidade do sono e reduzem a sonolência diurna excessiva para pessoas com insônia.
A pesquisa também mostra que essas atividades podem diminuir a gravidade de distúrbios respiratórios, como a apneia obstrutiva do sono, e consequentemente, contribuem para a melhoria na qualidade do sono.
O treinamento de força diminui o risco de desenvolver crises de ansiedade e depressão, dois fatores de risco comuns para distúrbios do sono.
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Salvador Amaral
2025-07-30 10:55:07
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Segundo um novo estudo, exercícios leves como tai chi, ioga, caminhada podem aliviar a insônia e melhorar a qualidade do sono, em alguns casos tão bem quanto medicamentos e tratamentos. Entre elas, o tai chi foi o grande vencedor. A prática superou todos os tratamentos convencionais em resultados subjetivos e objetivos, com efeitos sustentados por até dois anos. A arte marcial chinesa reduz a atividade do sistema nervoso simpático e ajuda a regular emoções, silenciar pensamentos ansiosos e até reduzir inflamações crônicas. Em resumo, a prática reduziu os escores de má qualidade do sono em mais de 4 pontos, aumentou o tempo total de sono em mais de 50 minutos, reduziu o tempo acordado após adormecer em mais de 30 minutos e encurtou a latência do sono em cerca de 25 minutos. Os achados reforçam o potencial terapêutico das intervenções com exercícios físicos no tratamento da insônia, sugerindo que podem ir além de um papel coadjuvante para se tornarem tratamento primário. Eles também destacam que, considerando vantagens como baixo custo, poucos efeitos colaterais e alta acessibilidade, as práticas são ideais para serem integradas à atenção primária e programas de saúde comunitária.