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Como treinar o cérebro para dormir melhor?
Alice Gaspar
2025-07-30 13:31:07
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Precisamos treinar o cérebro para conseguir um descanso com mais qualidade. Para o profissional, o sono é adaptável às situações que estabelecemos. Crie a situação que você deseja, faça isso com frequência e, em pouco tempo, seu cérebro perceberá que isso o ajuda a dormir. Estabeleça uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana.
Durma um pouco mais cedo a cada dia.
Levante-se se não conseguir dormir, saia da cama se tiver dificuldade de adormecer, faça algo relaxante, como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro.
Evite bebidas alcoólicas e cigarro, eles também prejudicam o padrão do sono.
Além disso, O cérebro gosta de regularidade e previsibilidade. Acordar no mesmo horário todos os dias e, em seguida, movimentar-se, definirá seus outros ritmos para o dia e aumentará a sua energia e bom humor.
Dormir deve ser uma prioridade na sua vida.
Dormir como uma prioridade sugere o psicólogo. Ele considera o sono como um aspecto fundamental para um dia produtivo ou agradável. Diante essa avaliação, não devemos priorizar nossas tarefas e atividades e menosprezar o sono.
Guilherme Nunes
2025-07-30 13:24:19
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Para treinar o cérebro para dormir melhor, é importante estabelecer uma rotina, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvindo uma música suave, ou praticar respiração profunda, ioga, meditação ou alongamentos leves, para ensinar o cérebro a desacelerar. Crie um ninho de sono preparando o ambiente de dormir. Vá para a cama e levante-se no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana ou nos dias de folga. Além disso, apague as luzes, pois a secreção da melatonina, hormônio regulador do sono, começa ao anoitecer e é interrompida pela luz. É importante também evitar cafeína, evitando líquidos com cafeína pelo menos seis horas antes de dormir, e não recorrer ao álcool para dormir, pois ele facilita o início do sono, mas impede o acesso aos estágios mais profundos. Além disso, evite alimentos pesados ou apimentados, pois podem causar problemas digestivos e afetar a capacidade de dormir.
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Francisca Azevedo
2025-07-30 11:10:11
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Mantenha horários regulares para dormir e acordar: Criar uma rotina regular ajuda a regular o relógio biológico (ritmo circadiano), facilitando o adormecer e melhorando a qualidade do sono ao longo do tempo.
Evite exposição a telas e luzes fortes antes de dormir: A luz azul emitida por celulares, computadores e TVs inibe a produção de melatonina, hormônio essencial para induzir o sono.
Idealmente, desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de se deitar.
Reduza o consumo de cafeína no fim do dia: A cafeína é um estimulante que pode permanecer no organismo por várias horas.
Evite café, chá-preto, refrigerantes e chocolates após as 17h para facilitar o adormecer.
Pratique atividades físicas regularmente: Exercícios ajudam a reduzir o estresse e promovem o cansaço físico saudável.
No entanto, evite treinar próximo da hora de dormir, pois isso pode ter o efeito oposto.
Crie um ambiente adequado para o sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável.
Aposte em cortinas blackout, aromaterapia com óleos essenciais calmantes (como lavanda) e elimine fontes de ruído.
Com pequenas mudanças na rotina e no ambiente, é possível melhorar significativamente a qualidade do sono e, com isso, fortalecer a saúde mental e o bem-estar geral.
Kyara Andrade
2025-07-30 09:11:17
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Para treinar o cérebro para dormir melhor, é importante criar um ninho de sono e desenvolver uma rotina, estabelecendo um ritual para a hora de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música suave. Você pode tentar respiração profunda, ioga, meditação ou alongamentos leves, para ensinar seu cérebro a desacelerar. Além disso, vá para a cama e levante-se no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana ou nos dias de folga. Outra dica é apagar as luzes, pois a secreção da melatonina, hormônio regulador do sono, começa ao anoitecer e pode ser interrompida pela exposição à luz. É importante também boicotar a cafeína no final do dia, parando de beber líquidos com cafeína pelo menos seis horas antes da hora normal de dormir. Evite alimentos pesados ou apimentados, que podem causar azia ou outros problemas digestivos, afetando a capacidade de dormir. Se você seguir essas dicas e não conseguir relaxar, ou se seu sono continuar a piorar, procure seu médico ou profissional de saúde mental.
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