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O que é o método 478?
Micael Miranda
2025-07-30 15:00:37
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Existem várias técnicas de respiração a que pode recorrer, esta é conhecida por 4,7,8 e muitas das pessoas com quem trabalho usam-na diariamente com sucesso, quer em momentos de crise como apenas para relaxar antes de dormir.
A técnica consiste no seguinte: 1 – Cerre os olhos e sente-se direito mas confortável.
Inspire contando calmamente até 4.
Sustenha a respiração durante 7 segundos.
Expire calma e lentamente contando até 8.
Repita a sequência 4 vezes
Descanse por uns segundos antes de voltar a repetir a sequência outras 4 vezes.
Repita até sentir o corpo relaxar e tranquilizar.
A respiração deve ser diafragmática, ou seja, deve sentir a barriga a encher quando inspira e a desencher quando expira.
Pode colocar a sua mão na barriga e sentir os movimentos para perceber se está a respirar correctamente.
Se não conseguir no início, não se preocupe, insista e vá repetindo, acabará por apanhar o jeito.
Esta respiração é também muito utilizada por pessoas que têm dificuldade em adormecer, já que ajuda o organismo a preparar-se mais facilmente para o sono.
O efeito será mais eficaz quanto mais vezes for repetindo o exercício ao adormecer, uma vez que o próprio organismo se vai habituando a esse ritual.
Rui Nogueira
2025-07-30 13:53:31
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A técnica 4-7-8, desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil, é uma prática de respiração que ajuda a acalmar a mente e o corpo.
Ela é baseada em práticas de ioga e é conhecida por seus efeitos relaxantes.
Sente-se ou deite-se confortavelmente: Encontre uma posição confortável onde você possa relaxar completamente.
Feche os olhos: Isso ajuda a minimizar distrações e a focar na respiração.
Inspire pelo nariz por 4 segundos: Conte mentalmente até quatro enquanto inspira profundamente pelo nariz.
Segure a respiração por 7 segundos: Mantenha o ar nos pulmões enquanto conta até sete.
Expire lentamente pela boca por 8 segundos: Solte o ar lentamente pela boca enquanto conta até oito.
Faça um som suave ao expirar.
Repita o ciclo: Repita esse ciclo de respiração pelo menos quatro vezes ou até sentir-se mais calmo.
Redução da Ansiedade: A técnica ajuda a diminuir a frequência cardíaca e a acalmar o sistema nervoso.
Melhora do Sono: Pode ser usada antes de dormir para ajudar a relaxar e adormecer mais rapidamente.
Aumento da Concentração: Ajuda a limpar a mente e melhorar o foco.
Incorporar a técnica de respiração 4-7-8 na sua rotina diária pode ser uma maneira eficaz de gerenciar a ansiedade e melhorar o bem-estar geral.
Experimente praticá-la em momentos de estresse ou antes de dormir e observe os benefícios que ela pode trazer para sua vida.
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André Batista
2025-07-30 13:45:26
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A técnica de respiração 4-7-8 é uma prática consciente destinada a acalmar o sistema nervoso, reduzir os níveis de stress e induzir um estado de relaxamento profundo.
O seu padrão rítmico específico envolve inspirar silenciosamente pelo nariz por quatro contagens, prender a respiração por sete contagens e expirar pela boca com um som de “whoosh” por oito contagens.
Praticar a técnica de respiração 4-7-8 é acessível a todos e pode ser incorporada à rotina diária.
Encontre um local tranquilo, sente-se ou deite-se confortavelmente, feche os olhos e siga estes passos:
Preparação: Feche os olhos para minimizar distrações.
Expire completamente pela boca, criando um som de “whoosh”.
Inspiração: Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz, contando até quatro.
Retenção: Prenda a respiração, contando até sete.
Expiração: Expire pela boca, fazendo novamente o som de “whooshing”, contando até oito.
Repetição: Este ciclo compõe uma respiração.
Para principiantes, recomenda-se começar com quatro ciclos e aumentar gradualmente para oito à medida que se tornam mais familiares com a prática.
Yasmin Paiva
2025-07-30 09:34:16
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A técnica 4-7-8 é um exercício de relaxamento que envolve inspirar por quatro contagens, prender a respiração por sete contagens e expirar por oito contagens.
Encontre uma posição confortável: sente-se ou deite-se em um local tranquilo, onde você possa se sentir relaxado e sem interrupções.
Inspiração profunda pelo nariz: comece inspirando pelo nariz de forma profunda e lenta, preenchendo completamente os pulmões.
Conte mentalmente até quatro durante a inspiração.
Retenção da respiração: após inspirar, segure a respiração por um breve momento.
Mais uma vez, conte mentalmente até sete durante essa fase.
Expiração lenta pela boca: solte o ar pela boca de maneira suave e controlada, contando mentalmente até oito.
Concentre-se em expirar todo o ar dos pulmões de forma gradual.
Para obter os melhores resultados ao praticar a Técnica 478, aqui estão algumas dicas úteis:
Comece com sessões curtas.
Encontre um momento tranquilo.
Seja consistente.
Uma opção é combinar a Técnica 478 com a meditação.
Após algumas rodadas da respiração 4-7-8, permita que sua mente se acalme e entre em um estado de meditação.
Após realizar algumas rodadas da respiração 4-7-8, dedique alguns minutos para alongar o corpo de forma suave e consciente.
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