Qual o melhor exercício para melhorar o sono?
Segundo um novo estudo, exercícios leves como tai chi, ioga, caminhada podem aliviar a insônia e mel Read More
Como atingir o sono reparador?
Raúl Reis
2025-08-16 08:17:06
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Estabeleça um horário regular de dormir e acordar. Manter um horário regular para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo, facilitando o processo de adormecer e acordar naturalmente.
Tente ir para a cama e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Crie um ambiente propício para dormir. O ambiente em que você dorme desempenha um papel crucial na qualidade do seu sono.
Mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso.
Limite a exposição à luz azul. A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos como smartphones, tablets e computadores pode interferir no seu ciclo de sono.
Evite usar esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir ou use aplicativos que reduzem a emissão de luz azul durante a noite.
Pratique relaxamento e meditação. Antes de ir para a cama, reserve um tempo para relaxar e acalmar a mente.
Práticas como meditação, respiração profunda, alongamento suave ou yoga podem ajudar a reduzir o estresse e preparar o corpo para dormir.
Mantenha uma rotina relaxante pré-sono. Desenvolva uma rotina relaxante antes de ir para a cama para sinalizar ao seu corpo que é hora de dormir.
Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro tranquilo ou ouvir música suave.
Evite atividades estimulantes, como assistir a filmes ou séries de TV agitadas.
Seguir essas dicas simples pode ajudar a melhorar significativamente a qualidade do seu sono e, consequentemente, sua qualidade de vida.
Lembre-se de que o sono adequado é essencial para o bem-estar físico e mental.
E fazer pequenas mudanças nos seus hábitos noturnos pode fazer uma grande diferença a longo prazo.
Experimente incorporar essas dicas à sua rotina e sinta a diferença que uma boa noite de sono pode fazer.
Daniel Guerreiro
2025-08-09 20:51:52
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Para atingir o sono reparador, é importante pensar em ciclos, não em horas, considerando que o sono segue um ciclo natural de 90 minutos.
Dormir com base em múltiplos de 90 minutos, como 7,5 horas, 6 horas, ou mesmo 4,5 horas por dia, pode ser recomendável.
Além disso, é fundamental contar as horas dormidas por semana, não por noite, visando completar 35 ciclos em sete dias, o que significa cinco por dia.
Descansar ou dormir algumas vezes ao longo do dia, como ao meio-dia ou entre 17h e 19h, quando o corpo humano é biologicamente "desenhado" para descansar, também pode ser benéfico.
Incorporar "períodos de recuperação controlada" de 30 minutos, com atividades como meditação, relaxamento ou simplesmente descansar em um local silencioso, pode contribuir para um sono mais reparador.
Ter uma rotina bem definida no despertar, com atividades como hidratação, alimentação e exercícios, é essencial para garantir uma boa manhã e um descanso saudável.
A terapia com luz, que simula o amanhecer ou o entardecer, pode ser útil para quem tem dificuldade em levantar da cama.
Dormir em uma cama grande e confortável, idealmente uma cama superking, pode fazer muita diferença na qualidade do sono.
Adotar a posição fetal para dormir e respirar pelo nariz também são recomendações para melhorar a qualidade do sono.
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João Guerreiro
2025-07-30 13:24:42
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Dormir de forma saudável exige o alinhamento de três condições básicas para atingir um sono realmente profundo e reparador.
A pessoa precisa ter gasto energia suficientemente ao longo do dia para que o corpo sinta a necessidade real de descansar.
É necessário estar relaxado tanto física quanto mentalmente, permitindo que o sistema nervoso se acalme a um ponto que o corpo aceite não estar mais em estado de vigília.
Por fim, o organismo deve sinalizar que está na hora de dormir, o que acontece por meio de um complexo processo hormonal e neuroquímico, envolvendo a liberação de neurotransmissores, como a melatonina, que indicam que é hora de desacelerar e iniciar o sono.
Segundo o Ministério da Saúde, o ideal é que um adulto tenha de sete a nove horas de repouso por noite.
A higiene do sono refere-se a um conjunto de boas práticas e hábitos que visam ajudar no processo de relaxamento do corpo e na preparação para a hora de dormir.
Entre as mudanças de rotina sugeridas estão: Definir e ser fiel a um horário para se deitar e levantar da cama, Evitar o uso de dispositivos eletrônicos até uma ou duas horas antes de dormir, Criar um ambiente propício ao sono com luz baixa e sem sons disruptivos, Diminuir o consumo de alimentos pesados, cafeína e álcool nas horas que antecedem o descanso, Realizar atividades relaxantes, como meditação ou leitura, para desacelerar a mente.
O exercício físico é uma das abordagens mais eficazes para combater a insônia e outros distúrbios do sono.
Seguir a recomendação da Organização Mundial da Saúde de praticar de 150 a 300 minutos de atividades intensas por semana pode compensar, ao menos em parte, os danos causados pela privação de sono.
André Ramos
2025-07-30 12:22:49
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Alterar os hábitos pode ser meio caminho andado não só para adormecer mais facilmente, mas também para ter um sono mais reparador e acordar fresco na manhã seguinte. Estabelecer rotinas é essencial, assim como a prática regular de exercício físico também pode ser útil. A prática regular de exercício físico provoca a libertação de neurotransmissores que favorecem a sensação de bem-estar, atenuando o stress e a ansiedade. O nosso corpo precisa de uma rotina. Tenha hora certa para acordar e deitar, pois o corpo precisa de uma rotina. É importante não ceder ao apelo das sestas, especialmente para quem sofre de insónias, e aprender a gerir o stress organizando a semana, definindo prioridades e delegando tarefas sempre que possível. Os estímulos antes de dormir devem ser evitados, como o consumo de cafeína à tarde e à noite. Além disso, o ambiente do quarto deve ser propício para o sono, estando escuro, silencioso e a uma temperatura amena. Vá dormir só quando tiver sono e, se não conseguir dormir logo, levante-se e faça algo relaxante até que o sono chegue.
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