Qual o melhor treino para ganho de força?

O crossfit é uma prática dinâmica e que reúne uma série de exercícios que trabalham capacidades aeróbicas, de força e resistência muscular. No treinamento funcional/crossfit, é trabalhado o condicionamento físico. Diferentemente da musculação tradicional que isola grupos musculares e trabalha apenas força.

Para ganho de força, menos repetições com cargas elevadas são usadas, geralmente de 1 a 6 repetições. A intensidade é determinada pela carga usada, treinos de força frequentemente usam cargas entre 80% e 90% da repetição máxima de um indivíduo, podendo chegar a 100%. O melhor treino de força para bodybuilders é aquele que atende aos seus objetivos específicos, isso pode envolver um equilíbrio entre exercícios compostos e isolados, bem como a variação constante do treino para evitar platôs. Um método clássico de treinamento que envolve 5 séries de 5 repetições com cargas elevadas, é eficaz para aumentar a força rapidamente. O levantamento terra é um exercício que trabalha vários grupos musculares, incluindo as costas, pernas, glúteos e o núcleo, é um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento da força geral. A progressão de cargas deve ser gradual, e a supervisão de um profissional de educação física experiente é recomendada para minimizar riscos de lesões. Uma planilha de treino de força deve incluir uma variedade de exercícios que visam todos os principais grupos musculares, os exercícios devem ser realizados em um equilíbrio entre força, repetições e intervalos de descanso adequados, o aumento progressivo das cargas é fundamental. Os intervalos de descanso variam, mas geralmente são mais longos em treinos de força aproximadamente 2 minutos, podendo ser maior a depender da intensidade, para permitir a recuperação entre as séries. Treinar cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana é comum. O treinamento de força geralmente envolve de 3 a 5 séries de cada exercício, embora isso possa variar dependendo dos objetivos do indivíduo.

O treino de força, também conhecido como treinamento de resistência, é uma forma de exercício que tem como objetivo aumentar a força muscular e a resistência física do corpo. Isso é geralmente alcançado por meio do uso de: Pesos livres; Equipamentos de ginástica; Peso do próprio corpo. Existem muitos exercícios que podem ser feitos sem a necessidade de equipamentos de ginástica caros ou pesos livres. Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo o peito, ombros e tríceps. Agachamentos: trabalha as pernas e os glúteos. Prancha: excelente para trabalhar o abdômen e as costas. Abdominais: outro exercício clássico que trabalha os músculos abdominais. Avanço: este exercício trabalha as pernas e os glúteos. É importante sempre ter em mente que, mesmo em casa, é fundamental praticar atividades físicas de forma segura e eficiente. É importante lembrar que a realização de exercícios físicos não substitui uma consulta médica e uma avaliação clínica, especialmente para aqueles que têm problemas de saúde pré-existentes.

Pergunte a qualquer fisiculturista qual o melhor exercício com pesos para aumentar a força e nove entre dez deles dirão que é o Levantamento Terra. Se reparar, os melhores exercícios para aumentar a força são justamente os que trabalham mais grupos musculares ao mesmo tempo e transferem benefícios entre si. O Levantamento Terra recruta diversos grupos musculares ao nível do trem inferior, superior e core. O Agachamento livre é o principal exercício para as pernas e que também usa muitos grupos musculares para ser executados. O Supino Plano é um exercício voltado principalmente para o desenvolvimento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como agonistas, os músculos deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial. A aplicabilidade destes terá maiores resultados, quando devidamente estruturados, planeamento. Tenha certeza de que inclui a maioria destes exercícios no seu treino e que eles sejam feitos sempre antes dos isoladores.