O que é treino funcional de força?
O treinamento funcional é um tipo de exercício que foca em movimentos naturais do corpo, como agacha Read More
Como aumentar a força funcional?
Mário Azevedo
2025-08-07 20:13:57
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Aumente a velocidade de execução.
São aqueles um pouco mais complexos, que emendam várias fases de movimentos.
Exercícios como esse trabalham mais de um segmento do corpo, o que estimula uma quantidade maior de fibras musculares ao mesmo tempo e eleva a frequência cardíaca.
Essa mudança de padrão de movimento entre um exercício e outro vai exigir uma reorganização neuromuscular do corpo todo, gerando um desgaste maior, além de proporcionar uma queima calórica mais elevada.
Com um descanso menor, você não dá chance para os batimentos cardíacos caírem e mantém a intensidade do exercício lá em cima.
Isso vai manter os batimentos do coração elevados e gerar um maior gasto calórico durante o treino.
São exercícios que você faz apoiado somente em um pé ou uma mão.
Outra forma de aumentar a carga em alguns exercícios, como na flexão de braços, é realizar o movimento declinado, apoiando os pés em uma cadeira ou sofá.
Mas é imprescindível adequar a velocidade à capacidade de execução correta.
Quando estiver fácil realizar o agachamento, por exemplo, você pode passar a executar o pistol (ou agachamento pistola), que nada mais é do que o agachamento feito com um pé só.
Benjamim Sá
2025-07-30 13:46:49
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Para aumentar a força funcional, é importante realizar exercícios que trabalhem vários músculos, como flexões de braço, que trabalha o peito, ombros e tríceps. Além disso, agachamentos são eficazes para trabalhar as pernas e os glúteos, enquanto a prancha é excelente para o abdômen e as costas.
Exercícios como abdominais e avanços também são benéficos, trabalhando os músculos abdominais e as pernas, respectivamente.
O treino de força, que inclui esses exercícios, tem como objetivo aumentar a força muscular e a resistência física do corpo, o que pode ser alcançado por meio do uso de pesos livres, equipamentos de ginástica ou o peso do próprio corpo.
Esses exercícios contribuem para o aumento da massa muscular, melhoria da densidade óssea e redução do risco de lesões, melhorando o desempenho físico geral.
É importante lembrar que, embora o treino de força em casa seja possível, é fundamental ter cuidado ao escolher os exercícios e manter a segurança em mente a todo momento, procurando um especialista para ajudar a elaborar um plano de treinamento adequado às suas necessidades e limitações físicas.
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João Costa
2025-07-30 11:42:18
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A força funcional é a força que precisamos para o nosso dia-a-dia.
Levantando nossos filhos, carregando as compras, dirigindo um carro... estas são apenas algumas das atividades cotidianas que dependem da força funcional.
Agachamentos e afundos são ótimos exemplos de exercícios de treinamento de força funcional.
Esses exercícios integrados utilizam muitos músculos e articulações, enquanto exercícios isolados, como extensões das pernas, não.
A força funcional é comprovada para melhorar a força e equilibrar muito mais do que exercícios isolados.
Exercícios de força funcional nos forçam a usar nossos músculos estabilizadores
Conheça mais sobre o novo lançamento da Les Mills no Brasil: LES MILLS TONE, o treinamento funcional.
Ivan Rocha
2025-07-30 11:15:54
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Para quem está começando e pensa em provas de 5 km ou 10 km, o treino funcional ajuda nesse ponto. Se o objetivo é uma maratona ou um ritmo mais forte nas curtas distâncias, Lucas aponta que é necessário aumentar a carga e realizar séries mais longas. O ideal, portanto, é treinar cada um em dias separados, ou um pela manhã e outro à noite.
Treino funcional para corredores Repita a série de duas a quatro vezes.
Agachamento – 40 segundos (descanso de 20 segundos)
Elevação de quadril – 30 segundos (descanso de 30 segundos)
Mountain climber – 20 segundos (descanso de 40 segundos)
Avanço – 60 segundos (20 segundos de descanso)
Stiff unilateral – 40 segundos para cada perna (20 segundos de descanso)
Burpee – 20 segundos (20 segundos de descanso)
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