Qual é o treino de força?
Gabriel Faria
2025-07-30 16:35:45
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O treino de força envolve a aplicação progressiva de resistência aos músculos com o objetivo de aumentar a capacidade de gerar força. Isso é alcançado através do levantamento de pesos, utilização de máquinas ou peso livre. O treinamento de força geralmente envolve de 3 a 5 séries de cada exercício, embora isso possa variar dependendo dos objetivos do indivíduo. O número de repetições varia de acordo com o objetivo do treino, sendo que para ganho de força, menos repetições com cargas elevadas são usadas.
A intensidade é determinada pela carga usada, com treinos de força frequentemente utilizando cargas entre 80% e 90% da repetição máxima de um indivíduo.
A frequência do treinamento de força varia de acordo com os objetivos e a disponibilidade de tempo, mas treinar cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana é comum.
Viviane Santos
2025-07-30 12:29:39
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O treino com pesos é usado por milhões de pessoas para adaptarem os músculos do seu corpo a um esforço que aumenta progressivamente. Este método de treino torna possível alcançar toda uma série de objetivos, como o aumento da força máxima, o aumento da resistência e massa muscular. Como vimos, tal é possível, simplesmente, variando cargas e repetições. Existem muitos tipos de treino de força, muitas modalidades juntaram o trabalho mais tradicional com pesos. O treino de força promove uma maior densidade dos ossos. O aumento da massa magra e o exercício são um forte estímulo para as atividades metabólicas. Mais músculos teremos e mais calorias consumiremos ao longo do dia, independentemente da idade, da função da tiroide e do nível de atividade física. A melhoria da tonificação muscular ajuda a queimar mais calorias, mesmo durante o exercício. O coração é um músculo e, como tal, a prática de exercício mantém-no em forma, treinando-o para bombear o sangue eficazmente por todo o corpo. Demonstrou-se que mesmo os exercícios de força têm um impacto positivo no sistema cardiovascular, já que ajudam a melhorar a pressão arterial e o funcionamento dos vasos sanguíneos.