O que é treino funcional de força?
O treinamento funcional é um tipo de exercício que foca em movimentos naturais do corpo, como agacha Read More
Qual é o treino de força?
Diogo Magalhães
2025-08-07 02:37:55
Count answers
: 22
O treino de força é um conjunto de exercícios que tem como objetivo justamente aumentar a força muscular e a resistência aos exercícios, também visando a hipertrofia.
O foco principal desse treino é aumentar o recrutamento das unidades musculares, ou seja, o corpo vai exigir uma maior quantidade de fibras musculares para tentar vencer a resistência imposta no exercício.
Por exemplo, ao fazer um treino de força para bíceps, você vai exigir o máximo desse músculo, rompendo uma maior quantidade de fibras musculares e, consequentemente, estimulando ainda mais a hipertrofia.
Geralmente, no treino de força utiliza-se de 90% a 100% da carga máxima que você consegue suportar, mantendo as repetições entre 1 a 6.
Já o tempo de descanso fica em torno de 3 a 5 minutos de uma série para outra.
O tempo de descanso é de uma série para outra, ou seja, entre um exercício e outro.
Já o intervalo de descanso entre as repetições de um mesmo exercício deve variar entre 1 a 2 minutos.
Tudo vai depender da quantidade de repetições que você conseguir fazer.
Por exemplo, caso esteja conseguindo fazer mais de 6 repetições com a carga que colocou, é recomendado aumentar.
É recomendado que o treino de força dure de 2 a 4 semanas, sempre periodizando os músculos trabalhados.
Isso ajudará na recuperação necessária e evitará o risco de lesões.
Gabriel Faria
2025-07-30 16:35:45
Count answers
: 23
O treino de força envolve a aplicação progressiva de resistência aos músculos com o objetivo de aumentar a capacidade de gerar força. Isso é alcançado através do levantamento de pesos, utilização de máquinas ou peso livre. O treinamento de força geralmente envolve de 3 a 5 séries de cada exercício, embora isso possa variar dependendo dos objetivos do indivíduo. O número de repetições varia de acordo com o objetivo do treino, sendo que para ganho de força, menos repetições com cargas elevadas são usadas.
A intensidade é determinada pela carga usada, com treinos de força frequentemente utilizando cargas entre 80% e 90% da repetição máxima de um indivíduo.
A frequência do treinamento de força varia de acordo com os objetivos e a disponibilidade de tempo, mas treinar cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana é comum.
Read also
Qual o melhor treino para ganho de força?
Pergunte a qualquer fisiculturista qual o melhor exercício com pesos para aumentar a força e nove en Read More
Viviane Santos
2025-07-30 12:29:39
Count answers
: 17
O treino com pesos é usado por milhões de pessoas para adaptarem os músculos do seu corpo a um esforço que aumenta progressivamente. Este método de treino torna possível alcançar toda uma série de objetivos, como o aumento da força máxima, o aumento da resistência e massa muscular. Como vimos, tal é possível, simplesmente, variando cargas e repetições. Existem muitos tipos de treino de força, muitas modalidades juntaram o trabalho mais tradicional com pesos. O treino de força promove uma maior densidade dos ossos. O aumento da massa magra e o exercício são um forte estímulo para as atividades metabólicas. Mais músculos teremos e mais calorias consumiremos ao longo do dia, independentemente da idade, da função da tiroide e do nível de atividade física. A melhoria da tonificação muscular ajuda a queimar mais calorias, mesmo durante o exercício. O coração é um músculo e, como tal, a prática de exercício mantém-no em forma, treinando-o para bombear o sangue eficazmente por todo o corpo. Demonstrou-se que mesmo os exercícios de força têm um impacto positivo no sistema cardiovascular, já que ajudam a melhorar a pressão arterial e o funcionamento dos vasos sanguíneos.