Como alongar o fundo das costas?
Ivo Valente
2025-07-31 11:24:42
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Quando a coluna é flexionada, a pressão é descarregada.
Por esse motivo, um programa baseado em flexão é frequentemente usado para ajudar a aliviar os sintomas da dor lombar.
1. Oração Colocando as pernas por baixo, sente-se nos calcanhares e dobre-se para a frente na cintura, estendendo os braços sobre a cabeça para o chão em frente.
(O objetivo é obter comprimento no músculo lombar).
Melhorar a flexibilidade do quadril e a estabilidade do núcleo, bem como alongar os músculos das costas através do alongamento, pode ajudar a reduzir os sintomas da dor lombar.
Filipa Valente
2025-07-31 09:15:12
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Independentemente do que esteja a causar a sua dor lombar, estes alongamentos podem ajudar a aliviar a dor e a fortalecer os músculos da sua zona lombar.
A tradicional pose de yoga ajuda a aliviar a dor e a tensão ao longo da coluna vertebral, pescoço e ombros.
O efeito relaxante no seu corpo também ajuda a soltar os músculos da zona lombar, promovendo flexibilidade e circulação sanguínea ao longo da coluna vertebral.
Este alongamento relaxa os quadris, as coxas e os glúteos enquanto promove o relaxamento geral.
Este alongamento clássico funciona nos quadris, glúteos e costas.
Aumenta a mobilidade na coluna vertebral e estica os abdominais, ombros e pescoço.
O alongamento Cat-Cow é uma ótima maneira de acordar a coluna vertebral enquanto também estica os ombros, pescoço e peito.
O alongamento Downward-Facing Dog é uma postura de inversão em repouso que aumenta a força da parte superior do corpo e a flexibilidade.
Joana Lopes
2025-07-31 08:05:17
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Para alongar o fundo das costas, é essencial começar pelo pescoço e trabalhar cada parte do corpo. O ideal é fazer três repetições mantidas por 30 segundos, sem interrupções, inspirando antes de começar e expirando ao longo dos segundos. Além disso, é importante alongar toda a extensão da cadeia posterior da musculatura, ou seja, da cabeça até a sola dos pés. Em pé, com os pés paralelos e joelhos frouxos, entrelace as mãos atrás da cabeça, leve-a para frente e para baixo, fazendo um enrolamento da coluna cervical, sempre mantendo uma distância entre queixo e peito. É fundamental realizar esses alongamentos de forma eficaz para evitar lesões e aliviar dores nas costas.