Como ganhar massa muscular sem ir ao ginásio?
Erica Pinto
2025-08-01 10:24:13
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É possível buscar outras alternativas e ainda assim atingir bons resultados.
As outras atividades não possuem a mesma eficácia da musculação, mas é possível sim ganhar massa muscular.
Qualquer exercício em que a pessoa estiver fazendo força ou contra resistência irá gerar um ganho de músculo.
Para quem deseja formar músculos, o recomendado é realizar treinos com mais carga e menos repetições.
Durante os movimentos, quanto mais força, mais volume é gerado.
O descanso muscular é fundamental para o ganho de massa muscular.
Para o ganho de massa muscular, exercícios que envolvem força são fundamentais.
Outros aspectos importantes que devem ser levados em consideração incluem uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, uma hidratação constante ao longo do dia e o descanso após as atividades.
O ganho de massa muscular só acontece após o estímulo do músculo.
É também necessário que o músculo exercitado tenha um descanso de 48 a 72 horas para que se regenere.
A hidratação antes, durante e depois do treino é um fator importante para o desempenho das atividades, assim como dormir bem no período da noite, pelo menos oito horas por dia.
Rodrigo Loureiro
2025-08-01 05:47:14
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Para não perder massa muscular, precisamos entender o que gera a hipertrofia.
Basicamente, precisamos estar atentos a alguns fatores: ter uma boa alimentação, dormir pelo menos oito horas por dia e estimular bem os grupos musculares.
O primeiro passo para quem deseja ganhar massa muscular é manter uma dieta rica em proteínas.
Com a falta de pesos, o ideal é buscar exercícios que possam ser feitos com o peso corporal, buscando fazer o movimento até os músculos “falharem”.
No caso das flexões de braço e agachamentos, pode-se variar o estímulo utilizando técnicas de ‘tempo’ e isometria, mantendo o músculo acionado por mais tempo.
Dormir pelo menos oito horas por noite é fundamental para quem tem a hipertrofia muscular como objetivo.
Os suplementos podem ser grandes aliados para complementar a dieta e otimizar o ganho de massa muscular, além de melhorarem a performance dos treinos e diminuírem a fadiga.
Consulte um médico sobre suplementação.
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