Como alongar o fundo das costas?
Independentemente do que esteja a causar a sua dor lombar, estes alongamentos podem ajudar a aliviar Read More
Como aliviar dor lombar em 3 minutos?
Daniel Guerreiro
2025-08-18 08:01:52
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Aplique compressa fria por 20s, seguida de quente por 40s na região afetada. Repita 3 vezes. Faça alongamentos suaves da lombar e pernas.
Aplique compressas alternadas de frio e calo na área afetada pode reduzir a inflamação e relaxar os músculos.
Alongamentos diários.
Yara Coelho
2025-08-14 12:30:03
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Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
Cruze uma perna sobre a outra, mantendo o joelho dobrado.
Coloque a mão oposta no joelho dobrado e use-a para puxar a perna em direção ao peito.
Mantenha o alongamento por 30 segundos e, em seguida, solte a perna e repita o exercício com a outra perna.
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Filipa Valente
2025-07-31 12:13:39
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Iniciamos o tratamento com as medidas mais simples possíveis e de acordo com a evolução do paciente daremos os passos seguintes. Trabalhamos em conjunto com fisioterapeutas e educadores físicos que dispõem de diversas técnicas e recursos para alívio das dores. Muitos pacientes se beneficiam com atividades físicas orientadas e tem suas dores resolvidas.
Medidas invasivas para o controle das dores são adotadas caso não funcionem as anteriores e assim por diante até haver a necessidade de procedimentos mais invasivos como as cirurgias de fusão.
Estudos mostram que apenas 20% das dores da coluna são causadas por alguma patologia.
A forma como usamos e cuidamos da coluna tem relação direta com as dores na coluna.
Em média 80% da população terá em algum período de sua vida um episódio de dor nas costas.
O uso de medicações por algum tempo faz se necessário na maioria dos casos.
Cláudia Gaspar
2025-07-31 09:52:20
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Para aliviar a dor no nervo ciático em 3 minutos o paciente pode fazer uma massagem local, alongamento/exercício e auto-liberação, uma técnica que afrouxa a tensão dos músculos.
Para aliviar a dor do nervo ciático, você pode fazer o seguinte exercício: Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
Cruze uma perna sobre a outra, mantendo o joelho dobrado.
Coloque a mão oposta no joelho dobrado e use-a para puxar a perna em direção ao peito.
Mantenha o alongamento por 30 segundos e, em seguida, solte a perna e repita o exercício com a outra perna.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Coloque uma bola ou um rolo de espuma sob a parte inferior das costas.
Role lentamente o corpo sobre a bola ou o rolo de espuma, concentrando-se nas áreas tensas ou dolorosas.
Mantenha a pressão sobre cada ponto por cerca de 30 segundos antes de mudar para o próximo.
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