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Como aliviar dor lombar em 3 minutos?

Filipa Valente
Filipa Valente
2025-07-31 12:13:39
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Iniciamos o tratamento com as medidas mais simples possíveis e de acordo com a evolução do paciente daremos os passos seguintes. Trabalhamos em conjunto com fisioterapeutas e educadores físicos que dispõem de diversas técnicas e recursos para alívio das dores. Muitos pacientes se beneficiam com atividades físicas orientadas e tem suas dores resolvidas. Medidas invasivas para o controle das dores são adotadas caso não funcionem as anteriores e assim por diante até haver a necessidade de procedimentos mais invasivos como as cirurgias de fusão. Estudos mostram que apenas 20% das dores da coluna são causadas por alguma patologia. A forma como usamos e cuidamos da coluna tem relação direta com as dores na coluna. Em média 80% da população terá em algum período de sua vida um episódio de dor nas costas. O uso de medicações por algum tempo faz se necessário na maioria dos casos.
Cláudia Gaspar
Cláudia Gaspar
2025-07-31 09:52:20
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Para aliviar a dor no nervo ciático em 3 minutos o paciente pode fazer uma massagem local, alongamento/exercício e auto-liberação, uma técnica que afrouxa a tensão dos músculos. Para aliviar a dor do nervo ciático, você pode fazer o seguinte exercício: Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Cruze uma perna sobre a outra, mantendo o joelho dobrado. Coloque a mão oposta no joelho dobrado e use-a para puxar a perna em direção ao peito. Mantenha o alongamento por 30 segundos e, em seguida, solte a perna e repita o exercício com a outra perna. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque uma bola ou um rolo de espuma sob a parte inferior das costas. Role lentamente o corpo sobre a bola ou o rolo de espuma, concentrando-se nas áreas tensas ou dolorosas. Mantenha a pressão sobre cada ponto por cerca de 30 segundos antes de mudar para o próximo.