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Independentemente do que esteja a causar a sua dor lombar, estes alongamentos podem ajudar a aliviar Read More
Como alongar músculos encurtados?
Ivo Faria
2025-08-07 20:43:49
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Atividade física de baixo impacto e exercícios de alongamento são a chave para solucionar ou amenizar o encurtamento.
Eles fazem com que o músculo sofra um afastamento de suas fibras, o que gera um aumento da elasticidade, ganhando maior amplitude de movimento.
Existem alguns exercícios simples e poderosos que podem ser feitos em casa, no trabalho ou outro local.
1. Alongamento de panturrilhas – Em pé, coloque um pé à frente do outro.
Mantenha a perna de trás esticada e a da frente levemente flexionada.
Incline o corpo para frente, apoiando-se em uma parede ou em algum móvel, mantendo calcanhar no chão.
Sinta o alongamento na parte de trás da perna.
Repita do outro lado.
2. Flexão de quadril – Deitado de costas com as pernas estendidas, flexione uma perna, trazendo o joelho em direção ao peito.
Segure a posição por alguns segundos e volte à posição inicial.
Repita com a outra perna.
3. Alongamento de ombros e peitoral – Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
Entrelace as mãos atrás das costas, esticando os braços.
Eleve suavemente os braços esticados até sentir o peitoral se alongando.
Mantenha por alguns segundos e solte.
4. Alongamento de isquiotibiais (grupo de músculos localizados na parte posterior da coxa) – Sentado no chão com as pernas estendidas à frente, incline o tronco para frente, tentando tocar os pés com as mãos.
Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
Jaime Brito
2025-07-31 13:16:14
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Para combater o encurtamento muscular, existem alguns exercícios simples e poderosos que podem ser feitos em casa.
A constância é fundamental.
Praticar alongamentos diariamente ajuda a relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a flexibilidade ao longo do tempo.
Lembre-se de realizar cada exercício com suavidade, respeitando seus limites.
Faça cada exercício respeitando o limite do seu corpo.
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Tomé Magalhães
2025-07-31 12:08:34
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Para combater o encurtamento muscular, existem alguns exercícios simples e poderosos que podem ser feitos em casa.
1. Alongamento de panturrilhas
Em pé, coloque um pé à frente do outro.
Mantenha a perna de trás esticada e a da frente levemente flexionada.
Incline o corpo para frente, apoiando-se em uma parede ou em algum móvel, mantendo calcanhar no chão.
Sinta o alongamento na parte de trás da perna.
Repita do outro lado.
2. Flexão de quadril
Deite-se de costas com as pernas estendidas.
Flexione uma perna, trazendo o joelho em direção ao peito.
Segure a posição por alguns segundos.
Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
Faça cada exercício respeitando o limite do seu corpo.
3. Alongamento de ombros e peitoral
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
Entrelace as mãos atrás das costas, esticando os braços.
Eleve suavemente os braços esticados até sentir o peitoral se alongando.
Mantenha por alguns segundos e solte.
4. Alongamento de isquiotibiais
Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
Incline o tronco para frente, tentando tocar os pés com as mãos.
Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
Lembre-se de realizar cada exercício com suavidade, respeitando seus limites.
A constância é fundamental.
Praticar alongamentos diariamente ajuda a relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a flexibilidade ao longo do tempo.
Fabiana Simões
2025-07-31 11:53:05
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O encurtamento muscular é um problema comum que ocorre quando nossos músculos se tornam mais curtos e tensos do que o normal.
Pode ser causado por diversos fatores, como o sedentarismo, posturas inadequadas, falta de alongamento e até mesmo o estresse do dia a dia, por exemplo.
Por isso, é essencial agir de forma preventiva e corretiva, para evitar complicações mais graves no futuro.
Para combater o encurtamento nas panturrilhas, em pé, coloque um pé à frente do outro.
Em seguida, mantenha a perna de trás esticada e a da frente levemente flexionada.
Incline o corpo para frente, apoiando-se em uma parede ou em algum móvel, mantendo calcanhar no chão.
Sinta o alongamento na parte de trás da perna.
Então, repita do outro lado.
Deite-se de costas com as pernas estendidas.
Em seguida, flexione uma perna, trazendo o joelho em direção ao peito.
Segure a posição por alguns segundos.
Então, volte à posição inicial e repita com a outra perna.
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Hugo Leite
2025-07-31 10:46:10
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Para alongar músculos encurtados, é importante praticar alguma atividade física regular, de 5 a 7 vezes por semana, como uma caminhada, aulas de natação, Pilates etc. Além disso, é fundamental alongar-se, fazendo alongamentos pela manhã, ao acordar, e repeti-los ao longo do dia sempre que possível. A fisioterapia, especialmente a Reeducação Postural Global (RPG), é um recurso importante para recuperar os músculos encurtados, com foco no alongamento global do paciente.
É também necessário movimentar-se, saindo para caminhar, levantar-se para beber água na cozinha, ir a pé ao comércio, como padaria, banco etc, pois todo movimento conta.
Invista em um mobiliário adequado para o home office, evitando trabalhar no sofá, na cama ou em qualquer lugar que não seja uma estação de trabalho devidamente adaptada, posicione o computador na altura dos olhos para evitar a inclinação do pescoço para baixo e do corpo para frente, e posicione o teclado de forma que os ombros não fiquem muito elevados ou muito abaixados.
A RPG pode ser realizada semanalmente, o tratamento pode durar em torno de 10 a 15 sessões. Quando o paciente termina a RPG, pode ser uma ótima ideia iniciar o Pilates, outro método seguro em tempos de pandemia, e muito eficaz para problemas como o encurtamento muscular.
César Domingues
2025-07-31 07:52:32
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Para combater o encurtamento muscular, existem alguns exercícios simples e poderosos que podem ser feitos em casa.
A constância é fundamental.
Praticar alongamentos diariamente ajuda a relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a flexibilidade ao longo do tempo.
Lembre-se de realizar cada exercício com suavidade, respeitando seus limites.
Faça cada exercício respeitando o limite do seu corpo.
Alongue-se para manter a saúde dos músculos.
Muitas pessoas não sabem, mas essa condição pode ser tratada com alguns exercícios simples feitos em casa ou com a ajuda de um profissional da fisioterapia.
É essencial agir de forma preventiva e corretiva, para evitar complicações mais graves no futuro.
O encurtamento muscular pode levar a dores e limitações de movimento, afetando diretamente nossa qualidade de vida.
Isso pode ser um sinal de que esteja lidando com o encurtamento muscular.
Pode ser causado por diversos fatores, como o sedentarismo, posturas inadequadas, falta de alongamento e até mesmo o estresse do dia a dia.
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