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Qual tipo de alongamento é melhor?

Beatriz Andrade
Beatriz Andrade
2025-08-02 01:03:39
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Fazer alongamentos dinâmicos - como a elevação dos joelhos, o agachamento e rotação de braços e tronco é sempre positivo, porque aumenta a mobilidade das articulações e a amplitude do movimento. Alongamentos dinâmicos devem ser realizados após um período inicial de aquecimento, feito a partir de movimentos curtos e deslocamentos pelo solo. Esse tipo de alongamento é indicado, principalmente, para casos em que o ganho da flexibilidade melhora o desempenho esportivo. O alongamento estático é uma boa alternativa para dar início à reabilitação dos músculos após uma lesão. Dê preferência aos alongamentos com movimentos semelhantes aos do esporte que será realizado, isso minimiza o risco de lesões musculares e articulares. O ideal é que seja feita pelo profissional especializado, que sabe até onde deve levar o membro alongado. Alongar por mais de 30 segundos provoca um relaxamento dos músculos, prejudicando a produção de força rápida. O tempo ideal de alongamento pode variar entre 20 e 30 segundos, permanências superiores desnecessárias para a realização da prática esportiva.