Quais são os 10 tipos de alongamento?

Aqui estão 10 sugestões de para introduzir esse hábito na sua rotina de estudos. Para aliviar o trapézio: 1) Mova a cabeça para o lado, encostando a orelha esquerda no ombro esquerdo, mantenha a posição por 10 segundos e repita o movimento do lado direito. 2) Encoste a orelha esquerda no ombro esquerdo e aplique uma pressão com a mão esquerda. Mantenha a posição por 10 segundos. Repita o movimento do lado direito. Para aliviar o pescoço: 3) Tente encostar o queixo no peito, abaixando a cabeça. Mantenha a posição por 10 segundos e levante a cabeça lentamente. 4) Gire a cabeça por cima do ombro até sentir o pescoço alongar. Espere 10 segundos e gire a cabeça novamente para o lado oposto, repetindo o movimento. Para aliviar a lombar: 5)Em pé, com os pés um pouco afastados, solte o corpo para frente, esticando os braços em direção ao chão. Mantenha a posição por 15 segundos voltando à posição inicial de baixo para cima. 6)Em pé, estique os braços para cima. Em seguida, curve corpo para um lado e para o outro, se mantendo na posição por 10 segundos e depois relaxando. Para aliviar as costas e a cintura: 7) Sentado, deite o tronco sobre as coxas, respirando com calma e se deixando relaxar; 8) Em pé, estique os braços e o tronco para trás, como se estivesse espreguiçando. Abaixe-se para frente, relaxando a cabeça e soltando os braços. As pernas devem estar estendidas durante todo o movimento; 9) Em pé ou sentado, gire o tronco para a esquerda e direita, como se quisesse olhar para trás, mas sem mover os pés (ou a bacia, se estiver sentado). Para aliviar pés e tornozelos: 10) Sentado ou em pé, puxe a ponta dos pés para cima, até sentir alongar a panturrilha. Alterne esse movimento esticando a ponta do pé para frente, no sentido contrário.

1 – Extensão total do corpo 2 – Abraçar os joelhos 3 – Extensão de pernas 4 – Relaxamento das costas 5 – Perna para trás 6 – Tríceps 7 – Peitoral 8 – Bíceps 9 – Pescoço 10 – Antebraços

Existem diferentes tipos de alongamento, mas nem todos são adequados para serem realizados antes da atividade física. Os mais recomendados para o pré-treino são os alongamentos dinâmicos, que envolvem movimentos suaves e controlados para aquecer o corpo gradualmente. 1. Alongamentos Dinâmicos 2. Alongamentos Estáticos (pós-treino) Existem 2 tipos de alongamento citados.