Quais são 10 tipos de exercícios físicos que devo fazer todos os dias?

Exercícios de Treino de Força Exercícios de treino de força constroem e tonificam os músculos, e embora possam ser realizados como parte de uma rotina diária, é importante não trabalhar os mesmos grupos musculares diariamente. Alterne os grupos musculares a treinar e aponte para uma a três séries de oito a 12 repetições para cada exercício, se por exemplo treina costas num dia, pode treinar abdominais no seguinte e pernas no próximo. Exercícios mais comuns de treino de força incluem flexões, abdominais, agachamentos entre outros. O exercício cardiovascular que aumenta a sua respiração e a frequência cardíaca constitui um componente essencial da sua rotina diária de fitness. Pode optar por mantê-lo de baixo impacto com caminhada ou natação, ou executá-lo em alta velocidade como por exemplo boxe ou bicicleta de montanha, sendo que o objectivo é movimentar-se todos os dias. Pode caminhar 25 minutos por dia ou correr 20 minutos, quatro dias por semana. No caso de gostar de aeróbica, pode fazer duas sessões de 30 minutos de aeróbica acelerada em dias não consecutivos, adicionando uma sessão de ciclismo de 15 minutos. No início de cada treino, seja treino cardiovascular ou de força, aqueça o seu corpo com cinco minutos de actividade leve, como caminhar ou correr no lugar, e alongamentos suaves. O importante é planear as suas actividades para exceder os objectivos mínimos estabelecidos por si. Após o exercício, gaste cerca de cinco minutos fazendo a mesma actividade leve realizada no aquecimento, mas acrescente mais cinco minutos para alongamento activo. Estique cada grupo muscular principal por 15 a 30 segundos, começando com o pescoço e descendo pelo corpo.

A seguir, confira 10 exercícios práticos para incluir na rotina. 1. Corrida ou caminhada rápida 2. Agachamentos 3. Pular corda 4. Prancha 5. Natação 6. Burpees 7. Levantamento de peso 8. Flexões 9. Yoga e Pilates 10. Ciclismo