Quais são os exercícios cardio?

Exercícios cardio são atividades que solicitam a função cardíaca, nomeadamente as funções respiratória e circulatória. Geralmente, o treino cardiovascular é associado a um exercício de baixa a moderada intensidade, durante um período prolongado de tempo. Alguns exemplos são a corrida, a caminhada, a natação, o remo, etc. Nos ginásios, este tipo de atividades é realizado através dos cicloergómetros, como a passadeira, a elíptica, o remo, etc. O Fartlek tem como objetivo estimular o atleta através da variação de ritmos e de pisos, com intervalos, intensidades e volumes que variam entre o baixo, médio ou alto/longo. O treino fracionado com intervalos é realizado a velocidades baixas e médias, com intervalos ajustados à velocidade de execução, isto é, se a intensidade é média, os intervalos serão igualmente médios/curtos. Os intervalos extensivos longos são realizados a uma velocidade fácil, são esforços ligeiros para o atleta. Exemplo, com máquina de treino de força, extensão de pernas. Neste caso vamos querer desenvolver o treino cardiovascular através da força resistente. O treino intervalado intensivo trabalha a uma intensidade que varia entre os 82 e os 87% do VO2 max. Exemplo de treino que pode realizar na passadeira ou no remo. Realizar 6 a 8 séries de sprints de 100 metros, com intervalos de 1 a 2 minutos de pausa. No método intermitente, o tempo de exercício é de curta duração com um curto tempo de pausa e que solicita um elevado nível do VO2 máx. Exemplo deste tipo de treino é o método de Tabata, em que são realizados exercícios durante 20 segundos com pausas de 10 segundos, durante cerca de 4 minutos, e 8 séries. Exemplo de exercícios: Burpee (20’’)/ repouso (10’’)/ saltar à corda (20’’) x 2 Kettlebell swing (20’’)/ repouso (10’’)/ skipping (20’’) x 2 Agachamento com salto (20’’)/ repouso (10’’)/ mountain climbers (20’’) x 2 Jumping jacks (20’’)/ repouso (10’’)/ lunge com salto (20’’) x 2 Método repetitivo é realizado a alta intensidade com intervalos longos de maneira que seja possível recrutar de novo a mesma potência para a próxima repetição. O exemplo de um exercício que pode realizar para por em prática este tipo de método de treino é o Kettlebell Thruster, em que irá desenvolver a força resistente, conseguindo desenvolver também a parte cardiovascular. Execute o movimento durante 60 segundos, numa cadência de 1:1, com uma carga de 70 a 80% do seu RM, recupere do esforço com uma pausa completa de 6 minutos. Repita por três vezes.

Para quem quer combinar emagrecimento com fortalecimento do coração, pulmão, vasos e veias, a Epulari elaborou um conteúdo super interessante com 8 tipos de treinos cardiovasculares. 1. Corrida Ao Ar Livre 2. Caminhada 3. Natação 4. Spinning 5. Pular Corda 6. Burpees 7. Hiit 8. Hidroginástica

Na prática, todo exercício físico é um exercício cardiovascular, já que demanda um trabalho do músculo cardíaco. Porém, no conhecimento popular, exercícios cardiovasculares são considerados principalmente os exercícios aeróbicos, como corrida, natação, ciclismo, entre outros. O ideal é sempre consultar também um profissional da educação física, que orientará sobre a melhor forma de praticar evitando riscos à saúde. Como regra, comece devagar. Por exemplo, se quer iniciar na corrida, comece pela caminhada. Com o tempo, você pode passar a alternar trotes junto com a caminhada, evoluindo o tempo de corrida e diminuindo o de caminhada.