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Como ganhar força de braços?
Patrícia Cardoso
2025-08-01 09:03:22
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Para ganhar força de braços, faça duas séries de 12 repetições com cada um dos movimentos indicados.
Para conseguir bons resultados nos seus braços, faça duas séries de 12 repetições com cada um dos movimentos que lhe indicamos de seguida.
1. Tonificação integral dos tríceps: faça flexões apoiada numa cadeira.
Suba novamente apenas com a força dos seus braços.
2. Potência de braços: socos controlados imaginários.
Tendo o movimento básico, repita-o de forma acelerada durante 45 segundos.
3. Ombros bem formados: levante pesos.
Baixe os braços, parando na altura dos ombros, antes de voltar à posição original.
4. Não se esqueça dos antebraços: levante pesos.
Volte à posição original.
5. Livre-se da flacidez: levantar pesos deitada.
Levante os braços para trás, levando-os para a posição original.
Sandro Rocha
2025-08-01 07:24:22
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Quer ter braços torneados e firmes?
Então acompanhe a série de cinco exercícios que o personal trainer Jodi Moraes vai nos ensinar no vídeo abaixo.
Hoje o foco é fortalecer e tonificar membros superiores.
Série para membros superiores
Prancha
Flexão completa
Prancha dinâmica
Flexão fechada
Prancha remada
Realizar todos os exercícios sem descanso;
Tempo de cada um: 45s para iniciante; 1min20s nível intermediário; 2min para nível avançado.
Após finalizar a primeira sequência, 1 minutos de descanso;
Repetir três vezes toda a sequência
Atenção: é importante respeitar a condição física e ter atenção na qualidade do movimento.
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Frederico Faria
2025-08-01 06:05:05
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Os treinos usados para fortalecer e definir os músculos dos braços envolvem movimentos de puxar, quando o foco são os bíceps, e de empurrar, quando os focos são os tríceps.
Na hora de treinar braços em casa, lembre-se da premissa: movimentos de puxar fortalecem os bíceps e os de empurrar fortalecem os tríceps.
Para os bíceps vale a mesma premissa.
Por exemplo, você pode treiná-los na academia por meio de uma puxada com a pegada supinada em uma polia de puxada alta.
Com a calistenia, isso pode ser feito em uma barra fixa ou qualquer apoio fixo.
Você pode usar acessórios que tem em casa para adaptar alguns exercícios.
1. Remada bíceps.
2. Barra fixa pegada fechada.
3. Puxada unilateral na vertical.
4. Tríceps no banco.
5. Variações de flexão.
6. Barras paralelas.
7. Flexão Typewriter.