Qual o melhor tipo de treino para ganhar força?
David Machado
2025-07-31 10:47:29
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É do senso comum do ginásio que o segredo para ganhar força está nos exercícios compostos. Eles têm sido muitas vezes reconhecidos como fundamentais na melhoria da força geral em vários grupos musculares ao mesmo tempo, proporcionando um recrutamento máximo das fibras musculares, e permitindo que mais músculos sejam trabalhados com um menor número de exercícios.
Existem muitas opiniões e métodos diferentes quando se tenta ganhar força.
Embora o número de séries e repetições esteja ligeiramente em debate, não existem muitas dúvidas de que estes 6 exercícios e os benefícios de força que eles proporcionam estão entre os mais eficazes no treino de força, ou para incorporar num treino com objetivos de ganhos de massa muscular.
Soraia Reis
2025-07-31 09:29:53
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O segredo para os ganhos de força é dado aos exercícios compostos.
Este tipo de exercícios são constantemente reconhecidos como peças chave para melhorar a força de uma forma geral no nosso corpo, recrutando o máximo de fibras de cada vez que são realizadas, permitindo que mais músculos sejam trabalhados de uma só vez.
Apresentamos de seguida os 6 exercícios que consideramos melhores para ganhos de força, e estamos certos que se os realizares de forma correcta e dedicada vais adorar os resultados.
Procura encaixar estes seis movimentos numa rotina semanal de treino, e em pouco tempo vais notar que irás começar a notar mais força e capacidade física de uma forma geral.
Viviane Miranda
2025-07-31 08:02:28
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Para ganhar força, a carga de treino utilizada é muito importante. Se quiseres treinar de forma eficaz, deves começar por definir a tua 1RM para cada movimento de base com barra livre.
Para determinar a 1RM, convém realizares o treino com um parceiro.
Antes de começares um treino de força, deves começar por definir esta carga máxima, de modo a trabalhares com uma percentagem da mesma durante as sessões seguintes.
Se o objetivo for aumentar a força, deverás trabalhar entre 85% e 100% da tua 1RM.
Um treino de força tem por base 5 séries de 5 repetições a 85%.
Por exemplo, se a tua repetição máxima estiver a 100 kg, coloca 85 kg na barra e faz 5 repetições com essa carga.
Recupera durante 2-3 minutos e recomeça o movimento: 5 séries no total para desenvolver a carga máxima.
A frequência dos treinos é primordial e deve ser superior à duração das sessões.
Por outras palavras, é melhor realizar 3 treinos de uma hora cada do que um só treino com duração de 3 horas.
Yara Barbosa
2025-07-31 07:16:00
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Pergunte a qualquer fisiculturista qual o melhor exercício com pesos para aumentar a força e nove entre dez deles dirão que é o Levantamento Terra.
Se reparar, os melhores exercícios para aumentar a força são justamente os que trabalham mais grupos musculares ao mesmo tempo e transferem benefícios entre si.
O Levantamento Terra recruta diversos grupos musculares ao nível do trem inferior, superior e core.
O Agachamento livre é o principal exercício para as pernas e que também usa muitos grupos musculares para ser executados.
Quantos mais músculos são recrutados, maiores os níveis de hipertrofia, maior dispêndio energético e libertação de fatores hormonais de crescimento.
Tenha certeza de que inclui a maioria destes exercícios no seu treino e que eles sejam feitos sempre antes dos isoladores.