Como ganhar força feminina?

O treino de força ajuda a reduzir a gordura corporal e a aumentar a massa magra. Os benefícios do treino de força para mulheres são inúmeros, entres eles: Aumento na massa magra (músculos), diminuição no percentual de gordura; Aumento da força funcional para as atividades do dia-a-dia. As mulheres podem e devem treinar musculação sem receios.

Para começar a treinar a força, os principiantes devem introduzir exercícios básicos para ir adquirindo a técnica de execução corretamente. Devemos dar prioridade à qualidade sobre a quantidade, o ganho de força será progressivo e, para isso, é melhor que se realize uma série de repetições onde mantenha a técnica de execução corretamente. A finalidade dos exercícios do ginásio, desde que incluam o levantamento de pesos, é ganhar massa muscular. Existem algumas regras gerais que devemos seguir quando começamos o treino de força e que devemos respeitar para que o nosso treino seja correto. O ideal, para começar, são pesos leves com 3 séries de 8 a 12 repetições. Aqueça adequadamente, em geral, e especificamente em cada exercício, por exemplo, com a execução técnica do gesto sem carga. Bem, aqueles exercícios básicos que trabalham grandes grupos musculares e, como já dissemos anteriormente, de uma forma global, o corpo todo em cada sessão. Pode dividi-los em trem superior, trem inferior e abdominais, para ir alternando exercícios em cada sessão. Aqui está um exemplo dos primeiros exercícios que uma mulher pode incluir no ginásio: Agachamentos, remo com haltere com uma mão, ponte de glúteo, puxadas de tríceps em roldana, lunges, flexões assistidas, core. Esta rotina ajudará a começar com o pé direito na sala de pesos do ginásio, mas pode sempre contar com o aconselhamento profissional do GO fit, com um teste de avaliação de capacidades e planos de acompanhamento personalizados adaptados a cada pessoa.