Como montar meu treino de força?

Sim, é possível fazer um treino de força em casa. Existem muitos exercícios que podem ser feitos sem a necessidade de equipamentos de ginástica caros ou pesos livres. Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo o peito, ombros e tríceps. Para fazê-lo, basta colocar as mãos no chão, na largura dos ombros, e empurrar o corpo para cima, mantendo as costas retas. Agachamentos: trabalha as pernas e os glúteos. Para fazer um agachamento, fique em pé com os pés na largura dos ombros, agache-se lentamente e depois volte à posição inicial. Prancha: excelente para trabalhar o abdômen e as costas. Para fazê-lo, deite-se de bruços com os cotovelos apoiados no chão e levante o corpo, mantendo-o reto e apoiado apenas nos cotovelos e nos dedos dos pés. Abdominais: outro exercício clássico que trabalha os músculos abdominais. Para fazê-lo, deite-se de costas com as pernas dobradas e as mãos atrás da cabeça, levante o tronco e volte à posição inicial. Avanço: este exercício trabalha as pernas e os glúteos. Para fazer um avanço, fique em pé com os pés na largura dos ombros e dê um passo à frente, dobrando o joelho da frente e mantendo o joelho de trás próximo ao chão. Por isso, recomendo sempre procurar um especialista para ajudar a elaborar um plano de treinamento adequado às suas necessidades e limitações físicas.

O treinamento de força se caracteriza em um treino que foca aumento do recrutamento das unidades musculares, portanto, o corpo fará solicitação de maior quantidade de fibras musculares para que a resistência imposta ao mesmo seja vencida. Para fazer um treino de força na musculação, deve-se executar 1 a 6 repetições, usando 90% a 100% da carga máxima, com repouso de 3 a 5 minutos de uma série à outra. É importante lembrar que essas repetições devem ser feitas corretamente, e caso consiga mais de 6 repetições, é sinal de que a carga está leve para um treino de força. Além disso, o treino de força deve durar entre 2 a 4 semanas no máximo, sempre periodizando, para evitar que os músculos não fiquem cansados antes de serem trabalhados e/ou não tenha o tempo de recuperação necessária, correndo o risco de sofrer lesões. Um fator essencial para o sucesso desse treinamento tem a ver com a alimentação, que deve incluir carboidratos, gorduras e proteínas de modo equilibrado, já que estes elementos são fundamentais à construção muscular. A nutrição é uma característica à parte na musculação, já que assim como em tipos de treino, a nutrição deve ter organização segundo os objetivos. Força e músculos exigem tempo para a construção, sendo preciso ter paciência e persistir.