Qual a diferença entre HIIT e cardio?

A principal diferença entre os dois treinamentos é a intensidade e a duração. O HIIT é composto por exercícios em alta intensidade realizados em períodos curtos, intercalados com pausas ou períodos de baixa intensidade. Já os treinos contínuos, como cardio moderado ou treinos de força, têm intensidade constante e são mais longos, podendo durar de 45 minutos a uma hora ou mais. Temos períodos de alta ou muito alta intensidade alternados com um tempo de recuperação, que pode ser com o corpo em repouso ou em potência muito baixa. A duração do HIIT, segundo ele, é outra vantagem: sessões de 20 a 30 minutos podem ser suficientes para oferecer resultados. Já o treino aeróbico contínuo deve durar entre 40 minutos e uma hora. O professor Tannuri destaca que o HIIT gera uma queima calórica intensa em um curto período e acelera o metabolismo de forma duradoura. No treino contínuo, como os exercícios cardiovasculares, o gasto calórico é linear e constante, sem o efeito prolongado no metabolismo característico do HIIT. Santos observa uma diferença importante na fonte de energia utilizada durante os dois tipos de treino. “No HIIT, o corpo usa principalmente o glicogênio muscular e carboidratos como fonte de energia. A queima de gordura ocorre mais intensamente após o treino, especialmente durante o sono, quando os tecidos musculares se recuperam”. Em contraste, no treino aeróbico contínuo, o corpo passa a usar as gorduras como principal fonte de energia após cerca de 30 minutos de atividade moderada, tornando o exercício mais eficiente na queima de gordura ao longo da prática.

O HIIT é um método que alterna períodos curtos de esforço intenso com momentos de recuperação ativa ou descanso. Uma das grandes vantagens do HIIT é que ele continua queimando calorias mesmo após o treino, graças ao efeito EPOC. O cardio tradicional envolve exercícios aeróbicos em ritmo constante por um período prolongado, como corrida ou bicicleta. Esse método é ótimo para melhorar a resistência cardiovascular e oferece queima calórica mais gradual durante o exercício. Se o seu objetivo é queimar gordura de forma rápida e eficiente, o HIIT pode ser mais vantajoso. Já o cardio tradicional é ideal para quem busca consistência em treinos mais longos e com menor intensidade. A combinação de HIIT e cardio tradicional pode ser a melhor estratégia para atingir seus objetivos. Dias alternados entre treinos intensos e contínuos ajudam a evitar platôs, melhorar o condicionamento físico e manter sua motivação em alta.

O cardio tradicional, feito em ritmo moderado e constante, favorece a queima de gordura durante o próprio exercício. Já o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) alterna explosões de esforço com pausas curtas, elevando o metabolismo mesmo após o treino. Cardio tradicional: esforço constante, menor intensidade, ideal para iniciantes. HIIT: intensidade alta, alternância rítmica, maior queima de gordura em menos tempo. Ambos: promovem saúde cardiovascular e ajudam no emagrecimento. O HIIT, por sua vez, atrai quem busca treinos curtos e resultados mais rápidos.