Qual a diferença entre HIIT e cardio?
O HIIT é um método que alterna períodos curtos de esforço intenso com momentos de recuperação ativa Read More
Qual é o cardio mais eficiente?
Verónica Barros
2025-08-14 08:45:47
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Os exercícios de cardio aumentam a frequência cardíaca e respiratória.
Em geral, eles envolvem a repetição de uma série de movimentos que trazem diversos benefícios para a saúde, como melhora na respiração, na circulação e até no controle de peso.
Existem muitas maneiras de montar um treino de cardio.
A Nike reuniu uma lista com seis exercícios voltados para esse objetivo.
O burpee é outro exercício de cardio para academia e casa.
Ele é mais desafiador, mas eficaz para os objetivos desse tipo de atividade.
Existem vários tipos de exercícios de cardio para você encontrar aquele que mais combina com a sua rotina.
Marco Castro
2025-08-06 21:10:53
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De acordo com Carlos Leandro Tiggemann, professor das disciplinas de treinamento físico do curso de Educação Física do Centro Universitário FSG, a corrida é uma opção mais intensa de cardio, que pode aumentar o gasto calórico para o emagrecimento e melhorar a capacidade aeróbica.
No entanto, o especialista ressalta: o melhor exercício aeróbico pode variar dependendo do objetivo e do nível de condicionamento físico da pessoa.
Já para quem é mais avançado nas atividades físicas, se houver o interesse de progredir a intensidade do exercício aeróbico, a corrida pode ser a melhor opção.
Para quem busca o emagrecimento, a corrida também é uma boa opção já que, por ser mais intensa, aumenta o gasto de calorias, auxiliando no déficit calórico necessário para a perda de peso -- quando alinhado a uma alimentação equilibrada e bom baixo consumo de calorias.
Quanto mais intenso um exercício, maior a capacidade de gastar energia, afirma Tiggemann.
Porém, o especialista ressalta, mais uma vez, que isso pode depender do condicionamento físico de uma pessoa: Na mesma intensidade que ajuda a emagrecer a aumentar a capacidade aeróbica, a corrida pode prejudicar as articulações.
Então, é preciso que a pessoa esteja bem preparada fisicamente para essa demanda.
Se ela não estiver, a caminhada e o ciclismo dão conta de auxiliar no processo de emagrecimento, enfatiza.
Todos os exercícios aeróbicos -- até mesmo outras opções, como natação, hidroginástica, remo ergométrico, elíptico, aparelhos de escada, entre outros -- são benéficos para a saúde cardiorrespiratória e apresentam vantagens semelhantes quando realizados em uma duração entre 20 e 40 minutos.
No entanto, ele enfatiza, mais uma vez, que o condicionamento e a preparação física prévia pode influenciar nos resultados obtidos com o exercício cardiovascular.
O que muda entre todas essas opções é a região muscular que está sendo exercitada.
Na corrida, por exemplos, os músculos inferiores têm que estar bem condicionados.
Na natação, os membros superiores precisam estar fortes, por exemplo, cita.
Na comparação entre corrida e ciclismo, por exemplo, a corrida demanda mais da panturrilha, enquanto a bike, das coxas.
Mas no sistema cardiovascular, a demanda é muito semelhante, completa.
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Rúben Nascimento
2025-07-30 14:25:37
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Se o seu objetivo é queimar gordura de forma rápida e eficiente, o HIIT pode ser mais vantajoso.
Já o cardio tradicional é ideal para quem busca consistência em treinos mais longos e com menor intensidade.
Uma das grandes vantagens do HIIT é que ele continua queimando calorias mesmo após o treino, graças ao efeito EPOC.
O cardio tradicional envolve exercícios aeróbicos em ritmo constante por um período prolongado, como corrida ou bicicleta.
O HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é um método que alterna períodos curtos de esforço intenso com momentos de recuperação ativa ou descanso.
O HIIT pode ser mais vantajoso se o seu objetivo é queimar gordura de forma rápida e eficiente.
O cardio tradicional é ideal para quem busca consistência em treinos mais longos e com menor intensidade.
A combinação de HIIT e cardio tradicional pode ser a melhor estratégia para atingir seus objetivos.
Dias alternados entre treinos intensos e contínuos ajudam a evitar platôs, melhorar o condicionamento físico e manter sua motivação em alta.
Se o seu objetivo é queimar gordura de forma rápida e eficiente, o HIIT pode ser mais vantajoso.
O HIIT é mais eficiente para queimar gordura de forma rápida, mas o cardio tradicional é ideal para quem busca consistência em treinos mais longos e com menor intensidade.
A escolha entre HIIT e cardio tradicional depende do seu objetivo e preferência pessoal.
Marco Pereira
2025-07-30 13:37:20
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Remar é um dos exercícios de cardio mais eficazes porque ativa uma quantidade impressionante de músculos.
Dá para caminhar, trotar, correr, variar as inclinações.
Ela ajuda a queimar centenas de calorias e tonificar as pernas.
Olha só que maravilha: comparado a exercícios como a corrida na esteira, o transport gera um impacto mínimo nas articulações do quadril, joelho e tornozelo.
Superefetiva para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, inclusive, iniciantes.
Melhor opção para quem está treinando para uma corrida de rua, melhor opção para quem precisa dosar a intensidade do treino, melhor opção para quem quer um treino de baixo impacto para as articulações.
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Madalena Azevedo
2025-07-30 13:00:42
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Segundo o preparador físico e colunista do GLOBO, Marcio Atalla, não há dúvida nenhuma de que os exercícios de cardio queimam mais gorduras se comparados com a musculação tradicional — ou seja, aquela feita nos aparelhos de academia. Quando iniciamos uma atividade, nosso corpo começa a usar tanto a glicose disponível no sangue quanto a gordura (em forma de ácido graxo) como combustível. Conforme a intensidade do exercício vai aumentando, o uso de glicose e ácido graxo também se eleva, até que chega a uma intensidade em que a queima de gordura é máxima e grande parte da sua energia provém dela. O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura. A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.
As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento.
Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.