Qual é o cardio mais eficiente?
Rúben Nascimento
2025-07-30 14:25:37
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Se o seu objetivo é queimar gordura de forma rápida e eficiente, o HIIT pode ser mais vantajoso.
Já o cardio tradicional é ideal para quem busca consistência em treinos mais longos e com menor intensidade.
Uma das grandes vantagens do HIIT é que ele continua queimando calorias mesmo após o treino, graças ao efeito EPOC.
O cardio tradicional envolve exercícios aeróbicos em ritmo constante por um período prolongado, como corrida ou bicicleta.
O HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é um método que alterna períodos curtos de esforço intenso com momentos de recuperação ativa ou descanso.
O HIIT pode ser mais vantajoso se o seu objetivo é queimar gordura de forma rápida e eficiente.
O cardio tradicional é ideal para quem busca consistência em treinos mais longos e com menor intensidade.
A combinação de HIIT e cardio tradicional pode ser a melhor estratégia para atingir seus objetivos.
Dias alternados entre treinos intensos e contínuos ajudam a evitar platôs, melhorar o condicionamento físico e manter sua motivação em alta.
Se o seu objetivo é queimar gordura de forma rápida e eficiente, o HIIT pode ser mais vantajoso.
O HIIT é mais eficiente para queimar gordura de forma rápida, mas o cardio tradicional é ideal para quem busca consistência em treinos mais longos e com menor intensidade.
A escolha entre HIIT e cardio tradicional depende do seu objetivo e preferência pessoal.
Marco Pereira
2025-07-30 13:37:20
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Remar é um dos exercícios de cardio mais eficazes porque ativa uma quantidade impressionante de músculos.
Dá para caminhar, trotar, correr, variar as inclinações.
Ela ajuda a queimar centenas de calorias e tonificar as pernas.
Olha só que maravilha: comparado a exercícios como a corrida na esteira, o transport gera um impacto mínimo nas articulações do quadril, joelho e tornozelo.
Superefetiva para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, inclusive, iniciantes.
Melhor opção para quem está treinando para uma corrida de rua, melhor opção para quem precisa dosar a intensidade do treino, melhor opção para quem quer um treino de baixo impacto para as articulações.
Madalena Azevedo
2025-07-30 13:00:42
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Segundo o preparador físico e colunista do GLOBO, Marcio Atalla, não há dúvida nenhuma de que os exercícios de cardio queimam mais gorduras se comparados com a musculação tradicional — ou seja, aquela feita nos aparelhos de academia. Quando iniciamos uma atividade, nosso corpo começa a usar tanto a glicose disponível no sangue quanto a gordura (em forma de ácido graxo) como combustível. Conforme a intensidade do exercício vai aumentando, o uso de glicose e ácido graxo também se eleva, até que chega a uma intensidade em que a queima de gordura é máxima e grande parte da sua energia provém dela. O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura. A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.
As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento.
Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.