O que define mais a perna, bicicleta ou esteira?

A impressão que dá quando fazemos regularmente as aulas é que a bicicleta deixa as pernas mais grossas, mas isso não ocorre. Na verdade, o que acontece é uma substituição da gordura por tônus muscular. Ou seja, definição muscular. Isso significa mudar a proporção de gordura e músculo no corpo ao mesmo tempo, diminuindo o primeiro e aumentando o segundo, de maneira que o tamanho não vai mudar, mas sim sua composição corporal. Com isso, você nota uma aparência mais firme, já que os músculos estão mais definidos e sem uma camada de gordura em cima para esconder seu formato. As aulas de bike atuam na melhora do sistema cardiorrespiratório, redução da gordura corporal e definição muscular nos membros inferiores. No exercício, você utiliza principalmente os músculos quadríceps para empurrar os pedais para baixo. Além dos isquiotibiais e um trabalho significativo dos músculos das nádegas, o glúteo máximo, para produzir a força para impulsionar os pedais. Todos esses músculos ficarão mais fortes quando você faz treinos regulares de bicicleta — mas lembre-se: “forte” é diferente de “grande”. Para aumentar o tamanho das coxas, o treino de musculação com ênfase em hipertrofia é o mais indicado. Se você pedalar mais de 20 horas por semana — incluindo muitas subidas em ladeiras, em que você precisa colocar ainda mais força nos membros inferiores –, suas pernas até podem ficar mais fortes, mas o aumento muscular no treino de bicicleta equivale a um terço do aumento que você obtém com o treinamento de força na academia.

A esteira leva vantagem em relação ao gasto calórico, mesmo quando a intensidade do treino é a mesma que você faria na bike. Isso porque o aparelho exige que você trabalhe o corpo todo, ainda que de maneira leve, mantendo o core ativado e os braços em movimento, além de te obrigar a carregar seu peso corporal. Para perda de peso: a corrida tem maior impacto metabólico. Para fortalecimento muscular: a bicicleta potencializa o trabalho dos músculos das pernas e do core. Já a bicicleta reduz o impacto sobre as articulações, sendo indicada para um treino menos agressivo para os joelhos. A esteira simula a corrida ou caminhada, exercícios que promovem alto gasto calórico e fortalecem membros inferiores. Por permitir que você aumente o peso dos pedais, a bicicleta ergométrica é uma melhor opção se o seu objetivo é criar força nos membros inferiores. A bicicleta fornece os mesmos ganhos e benefícios, mas dando mais conforto e apoio à lombar. Se você está liberado para usar os dois equipamentos, pense no seu objetivo: quer emagrecer? A esteira vai permitir uma queima calórica mais rápida. Quer força? Vá de bike ergométrica. Bicicleta: Trabalha a força dos membros inferiores e reduz o impacto sobre as articulações. Para quem tem limitações articulares: a bicicleta reduz o impacto e permite treinos prolongados.