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O que é exercício Hirt?
Joel Macedo
2025-07-30 16:59:41
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Já o HIRT, segundo o expert, é um tipo de treinamento com exercícios de força com alta intensidade e curtos períodos de recuperação entre as séries.
O HIRT combina treinos de força intenso com intervalos curtos de descanso.
A queima calórica do treino resistido de alta intensidade está mais associada ao longo prazo, mas a prática ajuda no aumento da taxa metabólica basal, na melhoria da força e também atua na composição corporal com o aumento da massa muscular.
Estudos demonstram resultados positivos com a utilização do HIRT nos ganhos de força e hipertrofia.
Para ganhos de força e hipertrofia, o HIRT.
Nádia Simões
2025-07-30 13:43:41
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O treino HIRT é caracterizado pelo desenvolvimento de força e resistência muscular.
O objetivo do Treino HIRT é:
Desenvolver força
Desenvolver resistência
Hipertrofia muscular
Ajudar no processo de redução de gordura corporal.
Por padrão, escolha um exercício e selecione uma carga que lhe permita fazer no máximo 6 repetições, realize as 6 repetições, descanse 20 segundos e tente fazer mais 6, depois descanse 20 segundos e tente fazer mais 6.
Você vai perceber que provavelmente não será possível fazer 6, por isso faça até a falha.
Pode ser feito com qualquer grupo muscular e até com mais de um exercício por grupo.
No Hirt, o praticante seleciona uma carga alta, que permita fazer aproximadamente 6 repetições.
Quando não for mais possível mover a carga, se descansa 20 segundos e tenta de novo até a falha.
Em seguida, se descansa mais 20 segundos e uma nova tentativa é feita.
Ou seja, são duas pausas de 20 segundos após uma série máxima de ~6RM em que normalmente se faz mais 1 ou 2 repetições por tentativa.
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António Castro
2025-07-30 13:25:14
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O método High Intensity Resistance Training (HIRT) consiste na utilização de um exercício intenso de força em períodos curtos.
O HIRT oferece benefícios não só para a saúde como também para performance e condicionamento físico.
Já é cientificamente comprovado que este método de treinamento além de deixar os músculos mais fortes, promove o fortalecimento dos ossos, diminuindo a incidência de osteoporose.
O HIRT tem influência no gasto energético de repouso, ou seja, está diretamente relacionado com o consumo excessivo de oxigênio após o exercício, contribuindo, dessa forma, para o emagrecimento.
Uma das vantagens na utilização desse método está relacionada a seu tempo de duração, que pode ser feito entre 25 a 30 minutos.
É um treino dinâmico quebrando o paradigma de que treino de musculação é monótona.
Os maiores cuidados são em relação ao ajuste da carga, que precisa ser testada para que assim seja ajustada à força do praticante.
Outro ponto importante é com a sequência dos exercícios para não sobrecarregar as articulações.
O praticante não pode deixar de lado a hidratação, por se tratar de um método de alta intensidade, pois perde muita água através do suor.