Como fazer drop set?

Para fazer um drop set, comece escolhendo um peso que seja desafiador, mas não muito pesado. Faça o máximo de repetições que puder com esse peso. Em seguida, reduza o peso em 10-20% e faça mais algumas repetições. Repita esse processo até que você não consiga mais fazer nenhuma repetição. Comece com um peso desafiador, mas não muito pesado. Reduza o peso em 10-20% a cada drop set. Faça o máximo de repetições que puder em cada drop set. Descanse por 30-60 segundos entre cada drop set.

A técnica avançada de treinamento consiste em realizar diminuições de peso de aproximadamente 20% e 30% entre as séries de exercícios sem descanso ou qualquer intervalo durante sua execução. O exercício é repetido até a falha concêntrica, que acontece quando o corpo não consegue mais realizá-lo. Nesse momento, faz-se a redução da carga, com ele de novo sendo feito até a falha. Mais uma redução de 20% a 30%, até chegar o momento de mais uma redução. Normalmente são feitas três reduções sem fazer a contagem de repetições, são quantas vezes conseguirem. Outro método tradicional aplicado ao drop-set, é realizado na última série de cada exercício. Nesse caso, as três primeiras séries têm um número de repetições fixas. Na última então, reduz-se o peso, e essa é feita até a falha. Por exemplo, ao executar quatro séries de 10 repetições de exercícios no supino reto com halteres de 40 kg, é realizada a diminuição em 20% (8 kg) no final da última série. Ou seja, você precisa diminuir a carga para 32 kg e realizar o exercício até chegar na exaustão completa.