Qual o melhor exercício para fortalecimento do abdômen?

Existem maneiras de trabalhar seu núcleo sem realmente fazer um treino básico. Uma corrida de alta intensidade, agachamentos, levantamento terra e flexões também trabalham o fortalecimento do core, junto com qualquer exercício que exija equilíbrio. Prancha: A prancha é um exercício clássico que requer pouca coordenação e nenhum equipamento. Deite-se de bruços no tapete. Empurre para cima para ficar equilibrado nos cotovelos, antebraços e dedos dos pés. Mantenha as costas e o corpo retos e os quadris nivelados e contraia levemente o cóccix. Respire. Comece mantendo a posição por 10 segundos e vá aumentando até 60 segundos. Trabalha os músculos abdominais, oblíquos, deltóides, peitorais e tríceps.

Os exercícios para abdominal são responsáveis por fortalecer a musculatura e ajudar no bem-estar e saúde. Eles também melhoram a postura, evitando dores nas costas, auxiliando na respiração e otimizando o desempenho físico. Para fazer o abdominal reto, deite em posição supinada e flexione as pernas. Coloque as mãos atrás da cabeça. Deixe o quadril estável, enquanto movimenta apenas o tronco. É necessário contrair o abdome e elevar o tronco, tirando as escápulas do chão. Não suba mais que isso, pois o resultado da execução será afetado. Também não puxe o pescoço. Em vez disso, deixe o queixo paralelo ao peito. A volta à posição inicial deve ser devagar e controlada. Para fazer o abdominal infra, deite em posição supinada, com os braços paralelos ao tronco. Mova o quadril, elevando as pernas semiflexionadas e contraindo o abdômen. Movimente os pés como se você os jogasse em direção ao teto. Lembre-se de deixar o tronco estabilizado. Retorne controladamente à posição inicial. Nesse abdominal, você deve deitar de bruços, esticar as pernas e os braços. O tronco e as pernas devem ser elevados ao mesmo tempo, contraindo os glúteos e as costas. A sua cabeça precisa ficar entre os braços. É possível fazer o exercício abdominal em casa, usando um colchonete ou um tecido para forrar o chão. Ele também pode ser realizado na academia, com o auxílio de um banco, melhorando ainda mais a extensão. Para fazer o abdominal remador, deite-se em posição supinada, com as pernas e os braços esticados. Depois, contraia o abdome, flexionando o quadril e as pernas. Junto, erga o tronco e estenda as mãos até os joelhos. Retorne à posição inicial de maneira controlada. Depois, repita o movimento. Uma dica para aumentar o nível do exercício é colocar as mãos atrás da cabeça ou no peito ao elevar o tronco. Para fazer esse abdominal, deite-se em posição supinada, coloque as mãos na nuca e contraia o abdômen. Depois, levante um pouco o tronco e mantenha os pés sem tocar o chão. Leve a perna direita em direção ao peito, enquanto você fira o tronco e leva o cotovelo em direção ao joelho. Na sequência, alterne os lados e faça o movimento como se realmente estivesse pedalando uma bicicleta, mas deitado. O exercício também ajuda a ganhar mais fôlego nas práticas esportivas. Esse é um dos exercícios para abdominal feitos em posição supinada. As pernas e os braços devem ser estendidos. Erga as pernas, sem dobrar os joelhos. Para a execução correta, ao mesmo tempo, faça flexione levemente o tronco e mova as mãos como se fosse pegar nos pés. Controle lentamente o movimento na volta. Entre os exercícios para abdominal, esse tem o nome mais inusitado. No entanto, na hora da execução, faz todo sentido. Deitado em posição supinada, com os braços abertos e estendidos na lateral do corpo, eleve as pernas como se fossem para-brisas. Contraia o abdômen e desça a perna de forma lateral, lentamente à esquerda. Após isso, faça o mesmo movimento, mas levando o membro do outro lado. Esse exercício é clássico. A execução dele é simples: basta apoiar os cotovelos e os antebraços no chão, esticar as pernas, ficar nas pontas dos pés e afastá-los levemente um do outro. Nessa posição, é necessário respirar lentamente, não forçar a lombar e contrair o glúteo para deixar o quadril bem estabilizado, mantendo a coluna na postura correta. Continue assim entre 30 e 60 segundos.

Exercícios como a flexão lateral de tronco contribuem para o fortalecimento do abdômen. Deite-se de lado, com a mão de cima apoiada na cabeça e a outra no chão. A prancha abdominal é outro exercício útil, realizada de barriga para baixo, com os antebraços apoiados no chão e os cotovelos alinhados com os ombros. Estenda as pernas e afaste os pés na largura do quadril. Eleve o tronco do chão, formando uma linha reta com o corpo, cuidando de manter abdome e os glúteos acionados. Além disso, o perdigueiro, feito em quatro apoios, com joelhos e mãos no chão, também é benéfico. Estenda a perna esquerda e o braço direito até ficarem na altura do tronco, retornando à posição original e trocando os membros. Lembre-se de contrair abdômen e glúteos durante todo o tempo para maximizar os benefícios para o fortalecimento dos músculos abdominais.