Como treinar os glúteos em casa?
Fabiana Rocha
2025-07-30 23:41:37
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Como o que o treino personal Matheus Sarria preparou e que mostramos, mais abaixo, completinho, com vídeos explicando o passo a passo de 15 dos melhores exercícios para hipertrofia de glúteo, e que podem ser feitos até em casa.
O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô...
E é, sim, comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo.
Para auxiliar na busca pela definição muscular dos glúteos, o personal trainer Matheus Sarria produziu uma lista com os 15 melhores exercícios para a hipertrofia da região.
Para que aconteça a hipertrofia muscular é sempre necessário que os movimentos ocorram até a falha concêntrica;
O aluno pode acrescentar sobrecargas ao exercício, como halteres, barras, kettlebells, elásticos e outros.
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