Como aumentar os glúteos rapidamente?
O treinador elenca sete dicas que podem ajudar a ter um bumbum maior de forma saudável. A primeira é Read More
Como treinar os glúteos em casa?
Rafael Garcia
2025-08-08 17:34:51
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: 21
Para treinar os glúteos em casa, ajoelha-te e coloca as mãos no chão, para suportar a parte superior do corpo.
Cada perna e joelho deve formar um ângulo de 90 º.
Utiliza os glúteos para elevar um perna.
Mantém sempre as costas e o tronco retos, sem os arquear.
Deita-te de costas, com os pés no solo, e dobra os joelhos a 90 º.
Aperta os glúteos e abdominais enquanto eleva a bacia.
Eleva a bacia até as costas, os glúteos e as coxas formarem uma linha reta e depois afasta e junta as coxas.
Evita arquear o tronco durante o exercício.
Começa em agachamento.
Dá um passo para o lado, mantendo sempre o agachamento.
Senta-te na ponta da cadeira e inclina-te ligeiramente para a frente.
Afasta e junta as coxas recorrendo aos sliders.
Mantém sempre as costas e o tronco retos.
Fabiana Rocha
2025-07-30 23:41:37
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: 15
Como o que o treino personal Matheus Sarria preparou e que mostramos, mais abaixo, completinho, com vídeos explicando o passo a passo de 15 dos melhores exercícios para hipertrofia de glúteo, e que podem ser feitos até em casa.
O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô...
E é, sim, comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo.
Para auxiliar na busca pela definição muscular dos glúteos, o personal trainer Matheus Sarria produziu uma lista com os 15 melhores exercícios para a hipertrofia da região.
Para que aconteça a hipertrofia muscular é sempre necessário que os movimentos ocorram até a falha concêntrica;
O aluno pode acrescentar sobrecargas ao exercício, como halteres, barras, kettlebells, elásticos e outros.
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