Como aumentar os glúteos rapidamente?
Rebeca Cardoso
2025-07-31 02:18:02
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O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô.
É, sim, comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo.
Para que aconteça a hipertrofia muscular é sempre necessário que os movimentos ocorram até a falha concêntrica;
O aluno pode acrescentar sobrecargas ao exercício, como halteres, barras, kettlebells, elásticos e outros.
Para auxiliar na busca pela definição muscular dos glúteos, o personal trainer Matheus Sarria produziu uma lista com os 15 melhores exercícios para a hipertrofia da região.
Embora possua foco nos glúteos, o treino trabalha outros grupos musculares, como abdômen, lombar, core e pernas, sendo uma opção completa para quem busca a definição muscular.
Diogo Ramos
2025-07-31 00:50:10
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O treinador elenca sete dicas que podem ajudar a ter um bumbum maior de forma saudável. A primeira é trabalhar todos os grupos musculares da região (glúteos mínimo, médio e máximo), para ter um resultado uniforme. O bumbum mais projetado para trás é conquistado por meio de exercícios de glúteo máximo. Já o com a forma mais arredondada no quadril, com movimentos de glúteo médio e mínimo. O ideal é fazer todos os grupamentos. Outra recomendação do profissional é fazer tanto os exercícios isolados, como quatro apoios e abdução de quadril, que trabalham um músculo ou uma região específica; quanto os compostos, a exemplo de agachamentos e levantamento terra, que acionam vários grupos musculares ao mesmo tempo. O certo é fazer dois treinos por semana, com uma pausa de dois ou três dias entre eles, para bons resultados. Quem treina mais vezes, segundo o expert, pode entrar no chamado efeito platô, quando os resultados estacionam e a evolução muscular para. O uso de técnicas avançadas de treino, como o drop-set e o Rest Pause Training (RPT), é fundamental para melhorar o resultado e potencializar o ganho de massa magra na região. Faça exercícios de glúteo mínimo, médio e máximo. Treine glúteos 2 vezes por semana. O descanso entre os treinos deve ser de, no mínimo, dois dias. Faça primeiro os exercícios isolados. Realize exercícios isolados e compostos. Use técnicas avançadas de treino, como drop-set e Rest Pause Training (RPT). Comece o treinamento pelos glúteos, para se cansar menos, e deixe as demais atividades para o final.
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