Como treinar os glúteos em casa?
Como o que o treino personal Matheus Sarria preparou e que mostramos, mais abaixo, completinho, com Read More
Quanto tempo demoram os glúteos a crescer?
Micael Simões
2025-08-13 20:18:46
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Mulheres que têm um bumbum agora que não tinham antes, quanto tempo levou para a) começar a notar uma diferença nos seus glúteos depois de começar a se exercitar e b) conseguir o seu bumbum no tamanho e formato ideal? Comecei a me exercitar consistentemente há 4 meses e comecei a ver uma diferença no mês passado. Eu treino meus glúteos 3 vezes por semana e consumo proteína suficiente todos os dias.
Bruno Reis
2025-07-30 23:52:35
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O tempo para se ver o crescimento muscular nos glúteos pode variar consideravelmente.
Geralmente, um indivíduo pode começar a notar mudanças nas primeiras 4 a 6 semanas de treino regular e alimentação adequada.
No entanto, para transformações mais significativas, pode ser necessário um período de 6 meses a um ano.
É fundamental manter a paciência e a consistência, pois o crescimento muscular é um processo gradual.
A consistência é a sua maior aliada na jornada para desenvolver glúteos fortes e bem definidos.
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Matilde Anjos
2025-07-30 22:42:10
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O certo é fazer dois treinos por semana, com uma pausa de dois ou três dias entre eles, para bons resultados. Quem treina mais vezes, segundo o expert, pode entrar no chamado efeito platô, quando os resultados estacionam e a evolução muscular para. O músculo precisa de tempo para descansar e evitar lesões. Sem essa pausa, o treino não vai funcionar. O uso de técnicas avançadas de treino, como o drop-set e o Rest Pause Training, é fundamental para melhorar o resultado e potencializar o ganho de massa magra na região. Execute a primeira série de exercícios até a falha, dê uma pausa de 5 a 15 segundos e faça a segunda série até a falha novamente. Faça mais uma pausa curta e a terceira série até a falha. É normal que a quantidade de repetições diminua. Quem treina mais vezes, segundo o expert, pode entrar no chamado efeito platô, quando os resultados estacionam e a evolução muscular para. O músculo precisa de tempo para descansar e evitar lesões.
Less é mais
Um erro comum de quem deseja crescer o bumbum é fazer três ou mais treinos por semana.