Quanto tempo demora a tonificar os glúteos?
Beatriz Domingues
2025-07-31 01:53:33
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Os resultados dos treinos de glúteos podem começar a aparecer, em média, após 5 a 12 semanas, dependendo de diversos fatores como intensidade dos treinos, alimentação, genética e regularidade nos exercícios. Nas primeiras semanas, é comum sentir o músculo mais firme devido ao aumento da ativação muscular e da circulação sanguínea na região. Contudo, para um aumento visível no tamanho e no formato dos glúteos, é necessário seguir um treino bem estruturado, com progressão de cargas, foco na técnica e, claro, uma dieta rica em proteínas e nutrientes essenciais para a hipertrofia. Também é importante lembrar que os resultados são individuais: algumas pessoas podem notar mudanças mais rápido, enquanto outras precisam de mais tempo.
Alícia Carneiro
2025-07-31 00:43:14
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O treino específico para glúteos deve ser elaborado com base na regra dos três.
O objetivo é encontrar um equilíbrio entre movimentos em diferentes posições, com variações de peso e intensidade.
Idealmente, os movimentos de rotação/adução são mais adequados para séries longas e leves.
Os movimentos realizados numa posição deitada são perfeitos para séries com peso médio.
Os movimentos realizados em pé, como os agachamentos, levantamentos terra e afundos são particularmente indicados para esforços intensivos e com séries curtas.
Para uma maior otimização do treino, divide as 36 séries em categorias como tipo de exercício, peso e intensidade.
A própria repetição promove o fortalecimento muscular pelo aumento da vascularização para a região, induzindo, assim, o aumento na tensão muscular.
Significa portanto que, se começares a levantar mais peso ou a fazer mais repetições ao longo do tempo, os teus glúteos irão aumentar de tamanho.
O mesmo princípio se aplica a qualquer outro grupo muscular, portanto, se a tua rotina de treino estiver bem elaborada, o teu corpo irá crescer de forma proporcional, independentemente do tipo de treino que estejas a fazer.