Como recuperar massa muscular nas pernas?

Para recuperar massa muscular nas pernas, primeiro é importante beber uma quantidade adequada de água, cerca de 1,6 L por dia para as mulheres e 2L para os homens, ainda mais se realizar exercício intenso. Após o treino, é fundamental consumir proteínas e hidratos de carbono para o crescimento muscular. Deve-se comer uma dieta saudável todos os dias, aumentando a ingestão diária total de comida se possível. É necessário evitar alimentos como açúcar, gorduras trans e bebidas desportivas fora do contexto de treino. Para ganhar massa muscular, é necessário treinar para o fracasso, testando os limites musculares, e realizar aquecimento e alongamentos pré e pós treino. O treino deve ser de todo o corpo, funcional, incorporando todos os músculos. Devemos aumentar o número de repetições e séries de exercícios à medida que se adapta ao exercício. Além do treino, é essencial dar aos músculos 48 a 72 horas para se recuperar completamente e dormir cerca de 8 horas por noite para a recuperação completa. Dores musculares no dia seguinte ao treino são um sinal positivo de que o músculo trabalhou duramente e vai se curar para se tornar mais forte. Em resumo, para ganhar massa muscular, é fundamental treinar a resistência muscular, ter uma boa ingestão nutricional e descansar para que haja treino e recuperação do corpo.

Para recuperar a massa magra perdida, é extremamente importante que haja a ingestão adequada de calorias, além de uma dieta rica em proteínas, gorduras boas e carboidratos do bem. Nesse caso, ótimas opções são as barras proteicas, as omeletes de clara, o frango, o atum, a aveia, as frutas cítricas, a batata-doce, o azeite de oliva, a banana e o macarrão integral. Esses alimentos são ricos em vitaminas, enzimas e aminoácidos essenciais para a reconstrução muscular. Pratique exercícios físicos regularmente. As atividades de musculação são sempre as mais indicadas para esse fim e o ideal é que o trabalho muscular não seja realizado depois de exercícios aeróbicos, mas sim antes deles. Vale destacar que o tipo, a duração, a intensidade e a frequência do treino podem determinar o ganho de massa magra. Respeite o tempo de descanso dos músculos. Por mais que as atividades físicas devam ser feitas com regularidade, o mesmo grupo muscular não deve ser trabalhado por dois dias consecutivos. Isso pode causar microlesões musculares e atrapalhar nos resultados. É importante respeitar o tempo de descanso e alternar os exercícios. Por exemplo, se você trabalhar pernas em um dia, trabalhe os braços no outro. Vá para a academia pelo menos três vezes por semana. Procure ter uma boa qualidade de sono, pois isso é determinante para a recuperação muscular. Até conquistar seu objetivo de recuperação de massa magra, modere nos exercícios aeróbicos. Quando atingir sua meta, não deixe de se exercitar.