Como recuperar massa muscular nas pernas?
Fabiana Maia
2025-07-31 01:41:05
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Para recuperar a massa magra perdida, é extremamente importante que haja a ingestão adequada de calorias, além de uma dieta rica em proteínas, gorduras boas e carboidratos do bem.
Nesse caso, ótimas opções são as barras proteicas, as omeletes de clara, o frango, o atum, a aveia, as frutas cítricas, a batata-doce, o azeite de oliva, a banana e o macarrão integral.
Esses alimentos são ricos em vitaminas, enzimas e aminoácidos essenciais para a reconstrução muscular.
Pratique exercícios físicos regularmente.
As atividades de musculação são sempre as mais indicadas para esse fim e o ideal é que o trabalho muscular não seja realizado depois de exercícios aeróbicos, mas sim antes deles.
Vale destacar que o tipo, a duração, a intensidade e a frequência do treino podem determinar o ganho de massa magra.
Respeite o tempo de descanso dos músculos.
Por mais que as atividades físicas devam ser feitas com regularidade, o mesmo grupo muscular não deve ser trabalhado por dois dias consecutivos.
Isso pode causar microlesões musculares e atrapalhar nos resultados.
É importante respeitar o tempo de descanso e alternar os exercícios.
Por exemplo, se você trabalhar pernas em um dia, trabalhe os braços no outro.
Vá para a academia pelo menos três vezes por semana.
Procure ter uma boa qualidade de sono, pois isso é determinante para a recuperação muscular.
Até conquistar seu objetivo de recuperação de massa magra, modere nos exercícios aeróbicos.
Quando atingir sua meta, não deixe de se exercitar.
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