Como adelgaçar as pernas?

Paciência, dedicação e persistência são fundamentais para finalmente obter as tão desejosas pernas longas e tonificadas. É necessário definir uma estratégia a vários níveis e aplicar diferentes truques ao mesmo tempo. Exercícios cardiovasculares aliados à prática de musculação, são a melhor forma de alcançar as tão desejosas pernas longas, tonificadas e “saradas”. A parte cardiovascular ajuda na queima de calorias e de gorduras localizadas, e a musculação para além de também ajudar na queima de massa gorda, aumenta a massa magra no corpo trabalhando os músculos, evita a flacidez que o excesso de cardio pode provocar e ainda permite a longo prazo a aparência firme e torneada de coxas, glúteos, gémeos e isquiotibiais. Uma dieta rica em proteínas magras, hidratos complexos e gorduras saudáveis tem de fazer parte do estilo de vida se procuras emagrecer e tonificar as pernas. É essencial eliminar os açúcares refinados, as comidas processadas, cereais de pequeno almoço e tudo aquilo que não tiver valor para o nosso organismo. Tratamentos estéticos têm também o seu lugar, ajudando a ter uma aparência mais tonificada das nossas pernas. Massagens drenantes/drenagens linfáticas e crioterapia, são alguns tratamentos que podemos incluir na nossa rotina e que trabalham a nosso favor. Beber muita água, pelo menos 3 litros de água por dia, é um dos pontos fundamentais para obter resultados não só na balança como também na própria textura da pele e aparência.

Para emagrecer as pernas, é importante realizar exercícios que trabalhem essa área de maneira eficaz. Um exemplo é o agachamento com salto, que é um exercício poderoso para começar a sequência, pois movimenta o corpo como um todo, trabalhando de maneira localizada para fortalecer, principalmente, pernas e glúteos. Outro exercício é a corrida parada, que simula os passos de uma corrida, elevando os joelhos o máximo que conseguir, e potencializa a ação localizada nos glúteos. O ajoelha e levanta é outro exercício que gasta muitas calorias e foca nas pernas ao subir o peso do corpo com apenas uma das pernas e alternar para ficar na posição de pé. Esses exercícios podem ser realizados em casa, sem a necessidade de equipamentos, e aumentam o gasto calórico diário, o que é fundamental para emagrecer sem sofrimentos. Além disso, é sugerido fazer cada movimento por 30 segundos e descansar por 10 segundos caminhando de um lado para o outro, e repetir o circuito até completar 15, 20 ou 30 minutos para uma rotina mais completa.

Para adelgaçar as pernas, é preciso focar na perda de peso geral, o que pode ser alcançado com mudanças simples na rotina alimentar e de treinos. Seguir uma dieta saudável é fundamental para a perda de peso e, claro, para a perda de gordura nas coxas. Para isso, a instrutora fitness Jessica Mazzucco aconselha reduzir o consumo de carboidratos refinados e açúcares adicionados, presentes em alimentos processados, refeições congeladas e batatas fritas. Além disso, deve-se priorizar, na dieta, frutas e vegetais, fontes magras de proteínas (como feijão, ovos e peito de frango), grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura, como leite, iogurte e queijo. Os exercícios aeróbicos queimam uma grande quantidade de calorias, por isso, são uma ótima ferramenta para se perder gordura corporal. O segredo é apostar em treinos HIIT (sigla, em inglês, de treinos intervalados de alta intensidade), que intercalam exercícios intensos e breves períodos de repouso, ajudando a aumentar o metabolismo e a tonificar o corpo. A corrida e a bicicleta também são grandes aliados nessa busca. Além dos exercícios aeróbicos, é importante fazer, entre duas e três vezes por semana, treinamentos específicos de fortalecimento dos membros inferiores do corpo. São esses exercícios que irão propiciar o ganho e a definição da massa magra muscular. Apesar de depender de fatores individuais, Mazzucco afirma que, geralmente, os resultados da rotina de treinos começam a ficar visíveis entre os três primeiros meses. Até lá, é preciso ter disciplina, constância e muita paciência.