Como trabalhar o interior das coxas?
Wilson Marques
2025-07-31 04:08:08
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Para trabalhar o interior das coxas, é importante realizar exercícios específicos que fortaleçam essa região. Exercícios como o agachamento, afastado e abdução de coxas são benéficos. A adução de coxas é um exercício bem específico para a região interna das coxas. A adução deitado também pode ser útil, onde você deita de costas no colchonete e pratica a abertura de pernas para a lateral do corpo. Além disso, o leg press 45° trabalha o quadríceps, a parte interna da coxa e também exercita a panturrilha e os glúteos. Para mais dicas, converse com um profissional de educação física. É importante manter os pés afastados para acompanhar a largura dos ombros e prestar atenção à posição da coluna durante os exercícios.
Mara Miranda
2025-07-31 01:17:20
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Para trabalhar o interior das coxas, é preciso considerar três pilares: alimentação, treinos e descanso.
Trabalhar os adutores com exercícios localizados é estratégia indispensável para definir a região das coxas.
A forma de realizá-los é fazendo força para fechar as pernas, na musculação isso é feito com o uso da cadeira adutora, com carga, mas também é possível se exercitar com uso de caneleira ou faixa elástica.
Exercícios multiarticulares — que trabalham músculos por meio de múltiplas articulações — também podem incluir os adutores, como agachamento sumô, o afundo lateral e o back squat.
A musculação e outras atividades como o funcional incluem exercícios que trabalham a parte de dentro da coxa, fazendo com que haja ganho de musculatura e com que a região não fique mais tão mole.
Já os treinos metabólicos e a corrida vão fazer com que o coração acelere, ative enzimas e assim queime a gordura de modo geral no corpo, não localizada.
A dica é combinar treino de força de hipertrofia com treino metabólico.
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