O que são aulas de mobilidade?
A mobilidade é a capacidade que uma articulação tem de, voluntariamente e de forma natural, realizar Read More
Como melhorar a mobilidade da anca?
Lia Ribeiro
2025-08-17 00:08:08
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A otimização da amplitude de movimento, melhora o desempenho muscular, promove a saúde articular, amplia o desempenho desportivo e pode diminuir a probabilidade de lesão.
Exercícios para trabalhar a mobilidade da anca Hip Rotation on all 4 (rotação da anca em posição de aranha) (nível 1) Em posição de aranha (4 apoios de barriga para cima), com os pés ligeiramente afastados, rode as coxas de modo a dirigir os joelhos para o chão, alternando os lados, num ritmo lento e controlado.
Sentado, com as pernas fletidas e ligeiramente afastadas, rode as coxas dirigindo os joelhos para o chão, alternadamente num ritmo lento e controlado.
Progrida do exercício anterior, avançando o tronco para a posição de afundo, alternado.
Deitado sobre uma das coxas em flexão, avance para a posição de afundo, sem alternar as pernas.
Sentado com uma perna cruzada sobre o joelho oposto, massage a zona do glúteo (da perna cruzada) com uma bola, realizando movimentos lentos e progressivos.
Kyara Domingues
2025-08-07 23:38:39
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Para melhorar a saúde e a mobilidade do nosso quadril, e, portanto, a sua funcionalidade, teremos de trabalhar nela em todos os graus e planos com diferentes exercícios de mobilidade da anca.
Exercícios simples de mobilidade da anca podem ser progressivamente introduzidos nas nossas rotinas diárias.
Podemos melhorar e manter a saúde do nosso quadril introduzindo alguns exercícios de mobilidade das ancas.
Mudar os teus hábitos de vida é o primeiro passo para alcançares os teus objetivos e reduzires os problemas causados por problemas que prejudicam as tuas ancas.
Passar o menor tempo sentado é recomendado, pois a cadeira tornou-se o inimigo número um das tuas ancas.
Incorpora atividade física nos teus hábitos de vida, aumenta as atividades físicas que não requerem que te mantenhas muito tempo sentado e que trabalhem as tuas articulações, especialmente o teu quadril, em movimentos amplos e variados.
Podes introduzir exercícios de mobilidade do quadril depois de passares várias horas sentado, antes de começar o dia, ou como parte específica do aquecimento da tua rotina de ginásio quando treinares a parte inferior do corpo ou a tua prática desportiva.
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Kelly Ribeiro
2025-07-31 00:53:33
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Uma das estratégias para melhorar este aspeto são os exercícios de mobilidade articular.
Estes exercícios quando realizados adequadamente e de forma consistente podem permitir melhorias ao nível da mobilidade articular.
Exercícios: 1 - Hip 90/90
2 - Couch Stretch
3 - Adductor Stretch
4 - Pigeon Pose to Hip Flexor Stretch
5 - Cossack Squat.