O que são aulas de mobilidade?
A mobilidade é a capacidade que uma articulação tem de, voluntariamente e de forma natural, realizar Read More
Como ganhar elasticidade nas pernas?
Gabriel Jesus
2025-08-08 09:45:32
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In my case I try to recover or avoid, as much as possible, their shortening through exercises in which I try to stretch them again and return them to their initial size. We should perform them without haste and with good execution technique. It is not about doing the maximum possible in a limited time, but about doing them well and achieving the goal we seek. Never force more than necessary, you don't have to feel pain. Each stretch can last between 20 and 60 seconds to be effective, if we do not respect the minimum time it will be of little use. The legs are usually another part that almost all of us would need to stretch. Through daily stretching we can recover from fatigue and little by little give our muscles the correct size. Another aspect to take into account is sports recovery, with Sizen pressotherapy we can help the muscles to return to their resting state. If we make a correct recovery, the fibers will take less time to recover and gain that much-desired elasticity.
Dinis Leite
2025-07-31 03:53:03
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EXERCÍCIO 3: ALONGAMENTO DO QUADRÍCEPS DE PÉ
Músculos envolvidos: as 4 partes do quadríceps (vasto interno, vasto externo, vasto intermédio e reto femoral).
Execução do exercício: de pé, agarre o peito do seu pé e puxe-o para trás até o calcanhar ficar perto da sua nádega.
Certifique-se de que sua anca permanece neutra e ligeiramente inclinada para a frente para sentir ao máximo o alongamento para a frente da sua coxa.
Se tiver dificuldades com o equilíbrio, pode executar este alongamento em posição deitada, de barriga para baixo.
Repetições: faça o alongamento 3 x 30 de cada lado, tentando aumentar a amplitude ao longo das 3 séries.
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