Como ganhar elasticidade nas pernas?
Dinis Leite
2025-07-31 03:53:03
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EXERCÍCIO 3: ALONGAMENTO DO QUADRÍCEPS DE PÉ
Músculos envolvidos: as 4 partes do quadríceps (vasto interno, vasto externo, vasto intermédio e reto femoral).
Execução do exercício: de pé, agarre o peito do seu pé e puxe-o para trás até o calcanhar ficar perto da sua nádega.
Certifique-se de que sua anca permanece neutra e ligeiramente inclinada para a frente para sentir ao máximo o alongamento para a frente da sua coxa.
Se tiver dificuldades com o equilíbrio, pode executar este alongamento em posição deitada, de barriga para baixo.
Repetições: faça o alongamento 3 x 30 de cada lado, tentando aumentar a amplitude ao longo das 3 séries.