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Como esticar os tendões das pernas?
Salomé Antunes
2025-08-17 19:04:17
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Os tratamentos incluem crioterapia, exercícios de alongamento e fortalecimento.
Faça séries de 10 a 15 repetições em cada movimento e repita a série de três a quatro vezes.
Alongamento da panturrilha: este alongamento é feito em pé e visa alongar os músculos da região.
Se você não alcança a ponta dos pés, pode começar segurando na canela, por exemplo.
O importante é manter a perna estendida;
Alongamento com a faixa elástica: na posição deitada, você irá alongar a perna usando uma faixa.
Isabel Lourenço
2025-08-13 11:11:14
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Para que você consiga alongar os músculos da perna, siga os seguintes passos: Você subirá em um degrau e logo se apoiará com o pé na ponta desse degrau. Apoie o peso do seu corpo e abaixe o calcanhar o máximo que puder. Tente se manter nesta posição por pelo menos 40 segundos ou 1 minuto.
O exercício inicia com o paciente na ponta do pé doente, posição que deve ser alcançada subindo com o pé sem dor. O paciente põe todo o peso do corpo durante a descida até o calcanhar chegar ao nível do solo. A descida deve ser feita com o joelho esticado por quinze vezes e depois por quinze vezes com o joelho dobrado. Tempo de descida: 5 a 7 segundos.
Os exercícios devem ser feitos todos os dias da semana por 90 dias seguidos.
O objetivo é terminar a sessão com dor/sensação de fadiga na panturrilha e no tendão. Para isso, você deve aumentar a carga do exercício utilizando anilhas, mochilas ou pesos para que essa sensação seja alcançada no final de cada sessão.
Acrescente em 5 quilos o peso carregado, caso o exercício não esteja mais gerando desconforto.
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Ana Fernandes
2025-07-31 02:32:05
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Para esticar os tendões das pernas, é necessário começar com repouso, gelo e compressão, e quando a dor começar a passar, os pacientes devem começar exercícios de alongamento dos músculos. Quando a dor passar completamente, o alongamento gradual do quadríceps e isquiotibial é iniciado. Alguns exercícios que podem ser realizados incluem alongamento ativo dos músculos isquiotibiais em supino, ponte, e flexão do joelho com resistência em pronação. É importante lembrar que a recuperação de lesão no músculo frequentemente pode levar vários meses, dependendo da gravidade.