Como esticar os tendões das pernas?
Ana Fernandes
2025-07-31 02:32:05
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Para esticar os tendões das pernas, é necessário começar com repouso, gelo e compressão, e quando a dor começar a passar, os pacientes devem começar exercícios de alongamento dos músculos. Quando a dor passar completamente, o alongamento gradual do quadríceps e isquiotibial é iniciado. Alguns exercícios que podem ser realizados incluem alongamento ativo dos músculos isquiotibiais em supino, ponte, e flexão do joelho com resistência em pronação. É importante lembrar que a recuperação de lesão no músculo frequentemente pode levar vários meses, dependendo da gravidade.