Como aumentar as ancas?

O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô. É, sim, comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo. Para auxiliar na busca pela definição muscular dos glúteos, o personal trainer Matheus Sarria produziu uma lista com os 15 melhores exercícios para a hipertrofia da região. O treino trabalha outros grupos musculares, como abdômen, lombar, core e pernas, sendo uma opção completa para quem busca a definição muscular. Todos os exercícios focados nesta região vão ativar outros grupos. São exercícios de empurrar, que envolvem quadríceps, posteriores e, geralmente, abdômen. Para que aconteça a hipertrofia muscular é sempre necessário que os movimentos ocorram até a falha concêntrica. O aluno pode acrescentar sobrecargas ao exercício, como halteres, barras, kettlebells, elásticos e outros.

A base para aumentar o bumbum definitivamente se encontra na prática de exercícios específicos que promovem a hipertrofia muscular. Agachamentos, stiff, elevação pélvica e lunges são fundamentais nesse processo. Incorporar pesos aos treinos é crucial para resultados mais significativos, pois o uso de pesos aumenta a intensidade do treino, proporcionando um estímulo maior para o crescimento muscular. Além disso, uma dieta rica em proteínas é essencial para o crescimento muscular, incluindo alimentos como frango, peixe, ovos, leguminosas e laticínios. Suplementos como whey protein, BCAA e creatina podem ser aliados importantes para quem busca aumentar o bumbum, ajudando na recuperação muscular e no ganho de massa magra quando utilizados em conjunto com uma rotina de treinos adequada e uma dieta balanceada. Treinar os glúteos com uma frequência de 2 a 3 vezes por semana permite que os músculos tenham o estímulo necessário para crescer, ao mesmo tempo em que têm tempo suficiente para recuperar entre os treinos. Manter-se bem hidratado e ter um descanso adequado também são essenciais, pois a água ajuda a transportar nutrientes para as células musculares e o descanso é quando os músculos se recuperam e crescem. Para quem busca resultados mais imediatos, procedimentos estéticos como a gluteoplastia podem ser uma opção, mas é vital ter paciência e consistência, pois aumentar o volume dos glúteos é um processo que exige tempo, dedicação e esforço contínuo.